平日里多吃哪些食物有利于降低血压？

控制你的血压并不一定意味着必须控制饮食。 从长时间的办公室工作到交通堵塞等小烦恼，日常生活给我们提供了似乎无穷无尽的小压力。而那些微不足道的强调起初看起来没什么大不了的，随着时间的推移，它们会让你的血压飙升，带着你的健康去兜风。这就是为什么你需要储备降低血压的食物。

几乎占成年人口的三分之一——正在与高血压作斗争，这增加了他们患心脏病的风险，中风和其他改变生命的健康后果。跳过盐，挤出一些定期锻炼有助于防止血压达到危险水平，但从长远来看，它需要更积极主动的方法来控制血压。虽然“降血压饮食”这个词可能会让人联想到未经调味的蛋白和松软的蒸蔬菜，但让你的血压达到健康范围不仅仅是可行的——它可能是绝对美味的。从把这份经批准的降血压食物清单加入你的日常生活开始， 这里有20种降低血压的食物。

1 芒果不要因为你试图降低血压就剥夺你自己最喜欢的甜食。芒果是纤维和β-胡萝卜素的重要来源，这两种物质都被认为能有效降低血压。事实上，发表在目前的 高血压报告表明在饮食中添加富含β-胡萝卜素的食物可能是立即降低血压的有效方法。

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2 鲑鱼 降低血压的鲑鱼食物 Shutterstock 虽然高脂肪食物似乎在抗高血压膳食计划中没有一席之地，但是高脂肪鱼喜欢鲑鱼是这一规则的一个主要例外。三文鱼富含有益心脏健康的ω-3脂肪酸，有助于减少炎症，降低患心脏病的风险，并将血压控制在健康范围内。研究发表在2012年6月版的英国营养杂志揭示了补充欧米茄-3降低了老年患者和高血压患者的血压，使得这种美味的富含蛋白质的鱼成为血压已经攀升到令人担忧的范围的任何人的必吃之物。

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3 甜椒甜椒是维生素C的极好来源，它比柑橘类水果含有更多有效的抗氧化剂，这已被证明能改善心脏功能和降低血压。发表在美国临床营养杂志揭示了在高血压患者中摄入维生素C可以降低血压5毫米汞柱，使这些多用途蔬菜成为任何膳食计划的明智补充。

4 杏 通过将杏子作为你今天的主食，降低你的血压和患慢性病的风险。无论你是在沙拉上扔一些，吃杏干作为零食，还是在你最喜欢的思慕雪中加入一些，这些富含维生素C和β-胡萝卜素的水果都是健康血压的关键。更好的是每杯杏子能摄入3.3克的膳食纤维内科档案表明高纤维饮食也能显著降低血压。

5 黑巧克力 不要剥夺自己甜点仅仅因为你渴望控制你的血压。一点黑巧克力可以大大降低这些数字，这要归功于它的类黄酮含量。据报道，类黄酮是一种植物色素，由于其改善内皮功能的能力，与血压下降有关。确保你选择真正的黑巧克力是为了最大的利益；像大多数牛奶巧克力棒一样，含糖量高的食物会导致血压升高新西兰奥塔戈大学。通过发现和抛弃心脏健康的坏习惯尽快。

6 苹果 一天一个苹果确实让医生远离我，尤其是对那些患有高血压的人。除了从每个苹果中获得4.5克的降血压纤维，你还可以享受槲皮素的健康帮助，槲皮素被认为是一种有效的抗高血压药马德里大学医学院的研究。

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7 胡萝卜胡萝卜打包一到两杯β-胡萝卜素和维生素C，让你的血压在不知不觉中达到健康范围。

8 蛋 尽管鸡蛋因其胆固醇含量而在过去名声不一，但最近的研究表明，这些蛋白质能量库实际上有助于改善你的胆固醇和血压，同时让你感到满意。高蛋白饮食，像富含鸡蛋的饮食，可以帮助自然降低血压，同时促进失重也是。只要确保你没有减损你的健康益处鸡蛋早餐通过添加错误的调味品；番茄酱中的糖和高盐含量的辣酱可能会降低富含蛋白质的膳食的降血压效果。

9 樱桃让樱桃成为你今天饮食的一部分，让你的饮食变甜，同时降低你的血压。樱桃不仅富含纤维、槲皮素和维生素C临床营养将白藜芦醇的含量与收缩压的显著降低联系起来。

10 粉色葡萄柚 以一轮充满热情的粉红色葡萄柚开始你的一天，看着你的血压迅速上升到一个健康的范围。粉红葡萄柚除了是降血压、增强免疫的维生素C的极好来源外，还是番茄红素的良好来源，多项研究认为番茄红素对降低血压有效。事实上，一项芬兰研究发表在神经病学显示血液中番茄红素浓度最高的受试者中风风险降低了55%。

11 亚麻子 将亚麻搅拌到你最喜欢的思慕雪或燕麦片中可能是降低血压的第一步。亚麻籽是一种很好的来源纤维，还有ω-3脂肪酸，可以减少全身炎症，改善心脏和循环系统的健康。在以下地点进行的研究伊斯法罕医学大学甚至揭示了在饮食中添加omega-3的个体的收缩压和舒张压明显低于服用安慰剂的个体。

12 菠菜 像大力水手一样制造菠菜降低血压的一部分。菠菜不仅是一种容易潜入从冰沙到调味汁的各种食物的蔬菜，甚至诱惑最挑剔的味觉，而且由于它有益于健康的纤维、β-胡萝卜素和维生素c。 相关: 学习如何激发你的新陈代谢聪明地减肥。

13 番茄 菜单上的一点西红柿可能是更健康血压的关键。番茄除了富含维生素C和槲皮素外，还是番茄红素的重要来源本古里安大学的研究人员在以色列，血压显著下降。只是不要试图从番茄酱或瓶装番茄酱中得到你想要的；大多数食谱中糖和盐的结合会让你的血糖飙升。

14 蓝莓 今天，通过在菜单中加入蓝莓来满足你的甜食和改善你的血压。蓝莓血糖低，纤维含量高，富含白藜芦醇降低血压。

15 洋葱 涉及到你的血压时，洋葱是无与伦比的。洋葱是槲皮素的重要来源英国营养杂志发现在患有高血压和高血压前期的超重和肥胖研究对象中有效降低血压。为了让洋葱不那么刺鼻，试着用橄榄油炒它们，以获得更甜的味道和有益心脏健康的脂肪。

16 菜豆 作为一个孩子，利马豆对你来说可能不是一个诱人的选择，但是对于任何试图控制血压的人来说，利马豆都是一种神奇的食物。在饮食中添加豆子可以帮助你在保持饱腹感的同时将血压控制在一个健康的范围内，让你不太可能吃到会导致血压飙升的含糖或咸的零食。

17 西瓜 当你把西瓜作为你最热的一餐计划的一部分时，今年夏天的凉爽既健康又美味。西瓜不仅是降血压维生素C和番茄红素的良好来源美国高血压杂志揭示了在饮食中添加西瓜的高血压前期患者显著降低了血压。

18 甜红薯

放纵你对碳水化合物的渴望，同时通过搅拌一批烤箱烤红薯薯条今晚。红薯是抗高血压淀粉和维生素C的良好来源，并且富含降血压的β-胡萝卜素。

19 羽衣甘蓝

羽衣甘蓝的无处不在不仅仅来自碧昂斯的认可；对于血压比他们想要的高的人来说，这也是一种超级食物。羽衣甘蓝富含槲皮素和β-胡萝卜素以及维生素C，维生素C可以作为自然降血压的有效手段。

20 草莓吃草莓，观察你的血压下降到医生认可的范围。研究人员发现白藜芦醇，一种在草莓等红色水果中发现的色素，能有效预防高血压和危险的心肌肥大。草莓是一种健康的食物，可以添加到你的抗高血压饮食中。

食物的降血压效果比较差，也不稳定，没有保障，比如芹菜被认为有降血压的作用，但也不敢单纯用芹菜来降压。

降血压的高血压药有很多，常见的有"普利"、"地平"、"沙坦"、"洛尔"、"噻嗪"等等。

其中「普利」和「沙坦」是两兄弟，药品种类多，运用范围广，不良反应少，对血脂和血糖的代谢没有影响。

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「洛尔」除了治疗高血压，还治疗心脏病，比如心绞痛，心肌缺血、梗死，心律失常，心力衰竭等等。但是大剂量会影响血糖血脂的代谢。

「地平」有短效和长效两种。短效的降压快，导致血压波动大，心跳快，有心绞痛或者心肌梗死的患者不宜服用。长效的就是"地平缓释片""地平控释片"，降压平稳，不影响心率。

「噻嗪」类，指的是利尿剂，除了氢氯噻嗪，还有呋塞米（速尿）、吲达帕胺等，与其他降压药合用，可以增强降压运用。

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利尿以减少循环血量，减轻心脏负担，但是容易导致小便次数多，也容易引起低血钾，要注意补充。

老人家如果夜尿多，影响睡眠的，最好就不要使用利尿药，改用其他降压药吧，其他降压药的联合用药效果也好。

并没有什么食物可以比降压药有更明显的降压效果，食物只能作为辅助治疗（食疗），也千万不能迷信食物的降压效果而忽视本该有的药物治疗。当然从高血压发病原理以及食物的营养成分来看，确实有些食物在辅助降压方面有一些效果，但记住，仅仅是辅助。

我们先说一下蔬菜，在蔬菜中像是苋菜、茼蒿、芹菜叶、菠菜、胡萝卜等均适合高血压患者食用，是老百姓公认的可以辅助降压的蔬菜；

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再说水果，首选香蕉，因为香蕉梨含有类似普利系列药物的成分，高血压患者可以每天适当的吃两根，当然，吃了香蕉就要少吃点主食，因为香蕉梨淀粉比较多；除了香蕉，像橘子、橙子、蓝莓、草莓、苹果等富含维生素C的水果，也均有一定程度的辅助降压效果

总之，对于高血压的防治来说，饮食要清淡，少油少盐，多吃新鲜蔬菜水果这一定是没有错的。

有研究发现，在给患有高血压的小白鼠注射蛋白质之后，血压有明显下降，可以说明优质蛋白质是有腐竹降压效果的，优质蛋白质的缺乏，也很有可能是高血压的发病诱因。也有数据显示，全素食的人比饮食均衡的人更容易血压高。

谢谢邀请回答：从家人生活经历中，得知：高血压是、由于日常生活习惯而导致。喜欢吃咸、喜爱吃过多甜食，还喜、多食肉类，含脂肪酸食物，油炸食品。若已确定是高血压，注意以上食物用量以外，多吃新鲜水果及蔬菜：芹菜是最佳的首选蔬菜，其他的、得注意体重，不易太胖。我只是生活体验而已！详解、还需医生及医药师回复。

这5种食物是高血压“克星”，经常吃点，增强心肌活力，平稳血压

现在在我们身边，越来越多的人患上了高血压，大部分集中在中老年人身上，但是最近几年高血压越来越年轻化，其实这与我们平时的不良饮食习惯和作息习惯有很大的关系。如果患上了高血压，不加以控制的话，很可能会造成非常严重的后果，可能会出现心肌梗死，中风，肾衰竭等情况。所以在平时，一定要注意改掉不良的作息习惯和饮食习惯，它们是高血压“敌人”，经常吃点，增强心肌活力，血压悄悄下降

1，鲜梨汁。

现在已经进入秋天，秋天的天气相对来说是比较干燥的，所以滋阴润肺非常的重要。一些患上高血压的人，经常在秋天会出现咳嗽脓痰的情况，而喝点鲜梨汁，能够很好的达到滋阴润肺止咳，化痰的功效。除此之外每天喝点鲜梨汁，还能够起到降低血压的效果，对于保护心脏，增强心肌活力，效果非常的好。坚持每天喝一杯，血压悄悄降下来。

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2，菊花茶。

菊花茶在我们身边非常常见，大部分的人可能都只知道菊花茶具有清热解毒的功效。其实对于高血压患者来说，如果每天喝杯菊花茶，还能够很好的降低体内的血压。所以每天喝点菊花茶，对于防治高血压，冠心病等具有非常好的效果，还能够有效的缓解身体疲劳。

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3，冰糖猕猴桃。

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猕猴桃的营养价值是非常的高，它含有丰富的维生素，能够有效的补充身体内的各种营养物质，而且吃点猕猴桃还能够很好的降低体内的血压，达到平稳血压的功效。可以加猕猴桃和冰糖一起炖做，这样的话，平稳血压的效果会更加的好，对于高血压患者非常适合。

4，玉米红枣粥。

对于高血压患者来说，在平时的饮食一定要注意，吃饭的时候可以多喝一些粥，比如玉米红枣粥，这款粥对于降低血压，防治心脑血管疾病具有非常好的作用。玉米和红枣中都含有大量的营养物质，能够有效的促进血液循环，有利于促进血管的收缩，对于降低血压具有非常好的作用。

5，蒜泥茄子。

蒜泥茄子可以说是一道非常适合高血压患者吃的美食。因为茄子具有清热解毒，防治高血压的功效，常吃这道菜，对于平稳体内的血压，增强心肌功能，具有非常好的作用。

对于那些高血压患者，在平时一定要注意合理膳食，少吃重口味的食物，戒烟戒酒，保持良好的作息习惯，这样的话才能让你的血压保持平稳，身体健康。欢迎关注小编，小编每天会为你更新健康养生小知识。

高血压（主要是原发性高血压）是我们十分熟悉的疾病，我们身边过多或少的有高血压患者。高血压病一经诊断必须严格的改善生活方式（合理膳食、控制体重、戒烟限酒、适度运动、心理平衡），同时配合规范的降血压药物来控制血压，以免病情进展而导致各种并发症的发生。在日常生活中饮食在血压控制中也占据着重要的地位，正确的饮食摄入有助于预防高血压、降低血压和控制病情。我们今天就一起来学习一下哪些食物有助于控制血压。一、低钠饮食

钠盐是高血压明确的危险因素，饮食过咸不利于血压控制，我们建议大家日常生活中应清淡饮食为主，炒菜少放盐，不吃过咸的食物，限制每日钠盐＜6g（相当于去掉胶垫的啤酒盖一平盖），最好控制在3g以内。

二、含钾、钙、维生素丰富食物

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钾的摄入与高血压呈负相关，大多数高血压患者体内钾含量低下，补充钾有利于降低和控制血压，而钙、维生素也有利于血压的控制。建议日常生活中多吃新鲜蔬菜（特别是绿叶蔬菜）、水果、土豆、蘑菇等含钾、钙、维生素丰富的食物。三、富含纤维素的食物

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富含纤维素的食物有助于软化血管，控制血压，应适当食用燕麦、薯类、粗粮、杂粮等纤维素丰富的食物。

四、富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物

我们建议高血压患者可以适当增加优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物的摄入，以利于控制血压，建议使用鱼类、鸡蛋白、无脂奶粉、去皮禽肉、瘦肉、豆制品等，同时烹饪时尽量选择植物油。五、高血压患者应尽量不吃或少吃的食物

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我们建议血压高的人群生活中应尽量不吃或少吃以下食物：①高钠食物：如咸菜、榨菜、咸鱼、咸肉、烟熏食品、火腿、含钠高的调味酱料（酱油、鸡精等）等；②高脂肪、高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、禽皮、蛋黄、鱼子、油炸食品等；③高反式脂肪酸食物：如奶油、方便食品、蛋糕等；④辛辣刺激、过甜的食物：如花椒、胡椒、八角、巧克力等；⑤浓茶、浓咖啡；⑥限制饮酒：不饮酒最好，如饮酒应控制每日摄入的酒精量，男性每日不超过25g、女性不超过15g。

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生活水平提高了，很多人暴饮暴食，而且对饮食起居没规律，故而高血压患者往逐步增多的趋势，慢慢的高血压就成了生活中最常见的疾病之一。

病从口入这个道理相信很多人都知道，得了高血压专家建议，高血压的病人一定首先要控制饮食，原则是低盐饮食。所谓的低盐就是饮食各方面不能吃太咸，人的口味是成长过程定义的咸淡之分，但是得了高血压就尽量能吃淡点就淡点。其次不能吃油腻和辣、高胆固醇的食物，酒也不要喝。饮食控制好后，然后不要熬夜按时休息。

高血压可以多吃香菇、黑木耳、芹菜、韭菜、菠菜、海带、紫菜等，还可以中医药搭配调理。记得注意饮食的同时，更要保持开心的状态，不要动怒。欢迎大家留言探讨，高血压还有哪些食物可以多吃呢？

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请大家不要给蔬菜太多压力，蔬菜也不容易，蔬菜种在地里，施肥浇水，沐浴阳光，采摘运送，被切炒送上桌子，再被我们咬牙切齿……

如今太多人赋予蔬菜降血压的任务，别把蔬菜累着，更别把降血压如此严肃一件事情看的如此草率！

蔬菜就是蔬菜，吃的只有降压药可以降压。

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多吃蔬菜，肯定利于血压平稳，比如您之前胡吃海喝，不忌口，血压高了；发现血压升高后，戒烟戒酒，运动锻炼，多吃蔬菜水果，低盐饮食，结果血压有可能就恢复正常了，这一点毋庸置疑，但这并不是蔬菜直接降血压，而且健康合理的生活习惯使得血压达标。

但临床大多数高血压，都需要药物配合，才能达标。

降压的原则:长效平稳保护靶器官，啥意思呢，药物尽量选择长效的，能维持24小时左右，缓慢释放的，这样血压更加平稳，同时还能够保护心脑肾等靶器官这样最好！

目前临床常见的降压药包括:地平类、普利类、沙坦类、洛尔类、利尿剂、复合制剂、唑嗪类等等。

这几大类药物，包括上百种具体药物，需要在专科医生指导下服用，而且需要了解每一种药都有一定的副作用，需要注意观察，但只是发生在少数人身上。

如果不控制血压，后果很严重！

这个问题是因人而宜的，我吃了20年的降压药。开始只吃降压片（利血平），那时候2元100片（现在也不过3元左右），开始好几天吃1片就能正常。后来吃药的次数频繁起来，药量也在增加。再后来吃这种药就不起作用了。就换了“卡托普利”，卡托普利的副作用太大！导致我不明原因的咳嗽，吃了1000多元的药。后来停了药才止了咳。又换了“缓释片”。缓释片肿脚很历害！“降压0号”和“寿比山”对我的血压不起什么作用。现在我服用“尼群地平片”倒是效果极佳！价格也异常的便宜！所以说，降压药要慎用，因人而宜，不要100%听医生的！

1、黄豆

黄豆中富含的优质蛋白质（大豆肽）、维生素、矿物质、大豆异黄酮、大豆卵磷脂等营养成分都具有良好的预防高血压和动脉硬化的功效，特别是大豆蛋白，不仅可以抑制血液中胆固醇的上升，还是细胞再生不可或缺的重要成分，而卵磷脂则有“血管清道夫”的美名，可有效预防血栓的生成。

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2、苹果

过等么无通统较，信马究越青。

苹果中含量较高的钾元素可促进将钠（盐分）的排出，而果胶中的水溶性膳食纤维可降低血液中的胆固醇含量，槲皮素可预防动脉硬化。

3、海带

方得都心质白八米林片火。

海带氨酸可减少人体对胆固醇的吸收，而牛磺酸则具有调节中枢血压的作用；海带中所含的膳食纤维，能清除附着在血管壁上的胆固醇，并促其排出体外； 海带中含有大量的多不饱和脂肪酸EPA，能使血液的黏度降低，减少血管硬化；海带表面常见的白霜实为甘露醇，具有降压、利尿和消肿的作用。

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