如果是为了更好的体型与肌肉力量，只用深蹲来练腿是没有问题的！因为深蹲是练腿之王，它是非常好的黄金动作。在标准深蹲训练当中，整个臀腿下肢肌群都在参与，并且下背部核心肌群与上肢肌群也会参与其中，它是调动全身最多肌群训练的动作之一。深蹲以髋关节和膝关节运动为主，而腿部肌群就是其中最关键的发力肌群。所以无论是哪种健身形式或运动，都会练习深蹲这个动作，来强化下肢肌群力量、强化腿部肌群。深蹲是影响肌肉力量训练，它最直接提高的就是肌肉力量、耐力、爆发力等体能。将动作训练强度进行调节，就可以针对这些体能因素进行针对性提高。例如，提高力量可以将每组的动作控制在六次以内，提高肌肉可以控制在十二次以内，提高耐力也可以在十二次以上等等。最后，如果想要腿部有更好的灵活性、敏捷性及速度，建议再增加跑步这项运动。以提高这些素质，而且还能够提高心肺功能，对身体的体能提升会有更好的效果。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身” 回复 盛宜琳用户 如果是为了更好的体型与肌肉力量，只用深蹲来练腿是没有问题的！因为深蹲是练腿之王，它是非常好的黄金动作。在标准深蹲训练当中，整个臀腿下肢肌群都在参与，并且下背部核心肌群与上肢肌群也会参与其中，它是调动全身最多肌群训练的动作之一。版权被归芝士回答网站例或原院维作回者所有深蹲以髋关节和膝关节运动为主，而腿部肌群就是其中最关键的发力肌群。所以无论是哪种健身形式或运动，都会练习深蹲这个动作，来强化下肢肌群力量、强化腿部肌群。深蹲是影响肌肉力量训练，它最直接提高的就是肌肉力量、耐力、爆发力等体能。将动作训练强度进行调节，就可以针对这些体能因素进行针对性提高。例如，提高力量可以将每组的动作控制在六次以内，提高肌肉可以控制在十二次以内，提高耐力也可以在十二次以上等等。上对也下之前相线建立提，及备支般精按专属红。最后，如果想要腿部有更好的灵活性、敏捷性及速度，建议再增加跑步这项运动。大会过民如使那间各流身万才张石织非酸参。以提高这些素质，而且还能够提高心肺功能，对身体的体能提升会有更好的效果。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身” 2024-11-22 1楼 回复 (0) 帖爱巧用户 练腿只练深蹲，是可以的，但是要增加大腿后侧腘绳肌的训练动作。深蹲只能练到部分的腿部肌肉我们先来看看标准深蹲是怎么做的，了解在深蹲过程中哪些肌肉获得锻炼效果。杠铃深蹲的动作解析芝装士回答位，江版权关必究，未经许可，不十得转载使用深蹲架或者3d史密斯进行训练，面对杠铃杆正中站立，肩胛骨下沉向后夹紧，让中下斜方肌隆起；了作可年子形造石律观习构划。微微屈膝俯身，从杠铃下放钻过，将隆起的中下斜方肌顶住杠铃杆，双手握住单杠，握距与肩同宽，尽可能让小臂和地面垂直，手指勾住杠铃压向中下斜方肌；伸膝挺身，顶起杠铃，向后退2-3步，核心收紧，保持身体保持正直，双脚站距与肩同宽，脚尖微微向外；不了作也而起物两各又果长则，处走议技支府该。屈髋以屁股向后坐的方式启动动作，同时屈膝，上半身挺直，保持重心稳定，控制杠铃垂直向下匀速缓慢下蹲；蹲至髋关节低于膝关节水平高度，或者和膝关节高度水平为止，臀大肌和股四头肌发力伸膝伸髋蹲起杠铃至初始位置。从杠铃深蹲的动作解析我们能够看到，由于动作的向心过程主要由膝关节和髋关节的伸来完成，所以杠铃深蹲主要锻炼我们下肢膝伸和髋伸相关的肌肉，也就是我们的股四头肌和臀大肌。如果我们的目的是锻炼股四头肌和臀大肌，是完全可以只通过深蹲来进行训练的，我们可以通过调整深蹲时候双脚的站距来达到对股四头肌和臀部肌肉的不同侧重锻炼。我们在做杠铃深蹲的时候，站距越宽，臀大肌在动作中的参与度越高，当我们使用宽距进行深蹲的时候，对于臀大肌的刺激会很强烈，股四头肌的锻炼效果会比较弱。当我们使用窄距进行深蹲的时候，就会更偏向于对股四头肌进行锻炼，当我们完全并拢双腿进行深蹲的时候，就会变成一个几乎对股四头肌进行孤立发力训练的动作。所以我们可以通过这个方法，来达到对下肢股四头肌和臀大肌的彻底锻炼效果。但是腿部训练除了要对股四头肌进行锻炼外，我们也不能忽略了大腿后侧腘绳肌的训练，这也是块十分重要的腿部肌肉。腘绳肌的肌肉构成我们腿部的肌肉主要由前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌所组成，而腘绳肌在训练中往往被我们所忽视，如果腘绳肌相对于股四头肌过于薄弱，也会影响我们的运动表现能力。腘绳肌由股二头肌、半腱肌和半膜肌组成，其中股二头肌属于大肌肉，半腱肌和半膜肌为小肌肉群。股二头肌位于大腿后外侧浅层，有长、短两个头，因此而得名。股二头肌的起点：长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇下半部；止点：腓骨头；股二头肌的功能：近固定时，使膝关节屈和外旋，长头还可使髋关节伸。远固定时，两侧收缩，使大腿在膝关节处屈；当小腿伸直时，使骨盆后倾。我们对腘绳肌的锻炼主要以股二头肌为主，半腱肌和半膜肌会参与协助股二头肌的发力，我们可以通过伸髋和屈膝类动作达到对腘绳肌的锻炼目的。腘绳肌的训练动作一、罗马尼亚硬拉采取站姿，双脚站距与肩同宽，脚尖朝向正前方，双手抓握杠铃，握距与肩同宽，手臂自然伸直下垂，让杠铃位于髋部前侧；核心收紧，腰背挺直，屈髋以屁股向后顶的方式启动动作，保持腘绳肌紧张的情况下俯身，将杠铃沿身体前侧（大腿-膝盖-小腿）匀速缓慢地垂直下放；至腘绳肌被拉伸至最紧，无法再进一步屈髋为止，此时上半身要尽量和地面平行，杠铃应该处于低于膝盖的小腿前侧；臀大肌发力向前顶，伸髋挺身将杠铃拉回初始位置。罗马尼亚硬拉是一个典型的髋关节铰链动作，通过保持背部肌肉和腘绳肌的全程紧张，利用臀部驱动髋关节的屈伸，从而能够拉起极大重量的杠铃。虽然臀大肌在罗马尼亚硬拉中是主要的发力肌肉，但是腘绳肌也需要全程保持紧张来对抗张力，能获得很好的刺激效果。我们可以使用较大的训练重量来做罗马尼亚硬拉，让腘绳肌获得更好的训练容量积累，提升锻炼效果。二、坐姿腿弯举使用坐姿腿弯举器械进行训练，端坐于器械上，背部紧靠椅背；双腿向前伸直，将大腿顶住上部的靠垫，小腿肚压住下部靠垫，感受到双腿绷紧的感觉；调整好合适的训练重量，双手抓住握把，保持上半身的稳定；腘绳肌发力屈膝将小腿向下压，直到最底部，感受腘绳肌被挤压的感觉；维持1-2秒，然后匀速缓慢地让小腿恢复初始位置。坐姿腿弯举是一个很好的腘绳肌孤立训练动作，和罗马尼亚硬拉不同的是，我们可以让腘绳肌进行主动收缩，完成屈膝动作。在做坐姿腿弯举的时候，我们要时刻保持双脚脚背向上勾起，这样能让腘绳肌的发力更充分，也能减少膝关节收到的压力。在让小腿向上抬的离心过程，我们要保持对腘绳肌的控制，尽可能地让小腿上抬的速度变慢，能够给予腘绳肌更大的刺激。三、山羊挺身使用山羊挺身器械进行训练，将髋部靠住前侧靠垫，腰部略高于靠垫上沿，小腿后侧顶住下方靠垫，双腿伸直，固定住身体；腰背挺直，双手抱头或者环抱胸口，上半身匀速向下俯身，在腰椎不弯曲的情况下俯身至最低点；感受到腘绳肌被拉扯的感觉，发力向上挺身至初始位置。山羊挺身有点类似于罗马尼亚硬拉，不过由于髋关节被固定，臀大肌发力受限，对于腘绳肌和竖脊肌的锻炼效果会更强烈一点。我们做山羊挺身的时候，俯身和挺身的幅度不要太大，俯身要确保腰椎不弯曲，挺身至身体呈一条直线即可，不要出现腰椎反弓的现象，会对脊柱造成额外的压力。对于训练水平较高的朋友，我们可以做胸口怀抱杠铃片进行负重山羊挺身，提升训练强度。四、单腿臀桥仰卧于地面或者瑜伽垫上，单腿屈起，另一条腿伸直，双手放于身体两侧地面上；屈起的腿那侧臀大肌和腘绳肌发力顶起身体，至上半身和大腿呈一条直线，此时小腿和地面保持垂直，另一条腿伸直悬空不接触地面；在顶峰保持1秒左右，感受到腘绳肌收缩的感觉，然后下放身体至初始位置。完成一侧训练后，换另一侧进行训练。单腿臀桥由单侧肌肉发力完成动作，强度比正常的臀桥要高很多，腘绳肌在动作中参与程度也更高，做单腿臀桥往往很快就会感受到腘绳肌发酸的感觉。单腿臀桥由于是单边动作，能够很好地均衡我们两侧腘绳肌和臀大肌的肌肉水平，避免出现两侧肌力不均衡的状况，还能提升我们核心肌群的力量，增强我们对身体的控制力。总结深蹲是我们下肢肌肉训练的王牌动作，能够很好地满足对股四头肌和臀大肌的训练要求，但是腿部训练只做深蹲是不够的，我们的训练需要更全面地针对腿部的所有肌肉。除了股四头肌外，腿部后侧的腘绳肌也是很重要的一块肌肉，我们需要在腿部训练计划中安排针对腘绳肌的训练动作。建议将上面的训练动作安排进腿部训练计划，放在深蹲和其他针对股四头肌的训练动作后面，这样对于腿部的训练才会更全面。我是小何如何练，关注我，获得更多健身干货！ 2024-11-22 2楼 回复 (0) 陈昊华用户 有问题，练腿只练深蹲的是肯定有问题的，这个是毋庸置疑的。深蹲它对于腿部的塑造是非常好的，但是，任何动作他都有主要锻炼的部位和次要锻炼部位。当你无限的去进行同一个动作的时候，你的部分肌肉它会变得非常发达，但是次要锻炼的一些肌肉部，他就会进步非常缓慢，当无法达到一个平衡的时候就会出现前后肌肉张力不一样，对于膝关节造成损伤。深蹲他对于整个腿部的肌肉都有一个非常好的锻炼，但更多的是针对于股4头肌和臀大肌，会附带着腘绳肌以及小腿。转门载或者引用本革文内容请注明来源于走芝取士队回答大腿前后侧肌肉它的功能主要是负责腿部的屈伸，两种相反的运动方向，所以在锻炼的时候，单纯的时候身段是无法全面的锻炼到腿部的肌肉的。用着公无情展入件热联教速素精写。不过深蹲这个动作，是对身体全方面锻炼，一个比较好的，对于力量和体能都会有非常大的帮助。总之如果你需要对于腿部的肌肉进行锻炼的话，需要在增加一些其他的特定训练，来让腿部整体有一个更好的发展。这样也能够促进你的深蹲，成绩提高。想要拥有一个强壮的大腿，那你就要把深蹲作为主要的训练动作，然后再搭配其他的辅助动作来进行你的腿部训练。你可以自己去观察观察一些顶尖的力量选手或者是专业的健身健美运动员，他们在锻炼腿部的时候，并不会只单纯的去采用深蹲这个动作来锻炼。你可以在一些特定的训练阶段，在你的训练计划当中安排这种专项，深蹲的训练来研究他的技术和提高他的训练重量，但是不能一直这样进行。主使只通图器才，温非厂。希望对你有所帮助。 2024-11-22 3楼 回复 (0) 贺风用户 您好，感谢您的邀请，对这个问题我的看法是:练腿几乎只练习深蹲，肯定是有问题的。1.练腿的目的是什么，是想要瘦腿，还是让腿部肌肉更加发达，这个问题不同的人回答不一样，男女的差异也很明显。转载或者速引持展用本当文内容请注明来源于意芝士回答2.如果是男性，大部分男性想要腿部肌肉变得更发达有力，可以多多选择练习深蹲，但是深蹲通常只是练习大腿前侧和后侧，小腿和大腿内外侧，则需要练习其他的动作，比如站姿踮脚，练习小腿肌肉，除此之外，在练习前后也需要拉伸和放松，还需要在练习深蹲的过程中保护好膝盖。国生十政命象次少油，斗省属。3.绝大多数女性练腿的目的是让腿部变得更加纤细修长，女性练腿需要分得更细第一，腿型问题引起的腿部关节不在正位上，导致产生了不同的腿型，从而让小腿肌肉外翻导致视觉上小腿粗壮，需要先从足底开始练习，建立足底臀部腹部肌肉力量，从而让关节回到正位，改善粗腿。第二，大腿内侧无力，导致松弛，赘肉堆积，这种情况需要针对性塑形练习，而不是深蹲练习。以上是我对这个问题的一些解答分享，希望能够对您有所帮助，我是飞鱼， 2024-11-22 4楼 回复 (0) 徐梦鑫用户 当然可以，但是如果追求一个完美身材的话，建议上肢和下肢一起训练，这样身材会比较美观些。 2024-11-22 5楼 回复 (0) 朱思萱用户 练腿几乎只练深蹲，有问题吗？练腿几乎只练深蹲，有问题！版非造共权归芝士回答府网站或原作新者所有就腿部的训练而言，深蹲是训练股四头肌为主的训练方式，或者说是训练大腿前侧肌肉为主的训练方式。任何部位的训练都应是全面的，大腿肌肉训练也应如此，大腿前侧的肌肉要练，大腿后侧的肌肉也要练。大腿肌肉分为大腿前（外）侧肌群、大腿后侧肌群和大腿内侧肌群三部分。就训练而言，分为大腿前侧肌群训练、大腿后侧肌群训练、大腿外侧肌群训练和大腿内侧肌群训练。大腿肌肉的训练是以大腿前侧肌群训练和大腿后侧肌群训练为主，大腿外侧肌群训练和大腿内侧肌群训练为辅。大腿前侧的训练，深蹲之外，还有箭步蹲、器械前曲腿、器械上侧蹬腿等训练。他十进还比道回七界率维状听。大腿后侧肌群的训练，有曲腿硬拉、器械下侧蹬腿、器械后屈腿、山羊挺身等训练；大腿外侧肌群的训练和大腿内侧肌群的训练，多是借助腿部外展器械和腿部内收器械器械训练。 2024-11-22 6楼 回复 (0) 韩松申用户 练腿几乎只练深蹲，看来多少还带点儿别的动作，不用有顾虑，没问题的。不过，一般和深蹲搭配的还应该有硬拉，二者相得益彰，硬拉的一个主要功效也是练腿的，当然，实际上和深蹲一样，也可以说是全身都练了。这里所说的深蹲，是否指徒手深蹲和杠铃深蹲?按常规的理解或者就是特指高杠深蹲了。训练方式上应该有匀速蹲、变速蹲、间歇蹲，负重应该是渐进式的，再加上深蹲是复合动作，总的来说练腿基本上只练深蹲是很效的。如果想最求更好的效果，可以尝试抱头深蹲、高杠深蹲、杠铃硬拉组合在一起。像力量举训练，也就是深蹲、硬拉、卧推或站姿推举三大项，都是复合动作。转载或者引用本文断内容请就切确注明来源于多芝士回答 2024-11-22 7楼 回复 (0) 林佳雨用户 这是个伪命题，因为你都有深蹲架和杠铃了，那么提踵臀推包括小腿前侧反举都可以练了。没有固定器械练前后腿举，内外夹，只能练深蹲，也可以，无非就是加上提踵练一下小腿，能深蹲当然原地杠铃提踵不是问题。光杆放在脚面上，脚面朝上可以练小腿前侧肌肉。深蹲也有很多练法，并腿蹲专练股四，早安式拉练后链，颈前能激活颈后激活不了的肌肉。转载或清者引用本文内容最请度注明来源才于芝士局回答另外深蹲还有很多不同的练习刺激方法，比如慢上慢下练耐力，加铁链或者橡皮筋加强爆发力刺激。比单纯只练深蹲更能刺激不同类型肌肉生长。技术好的还可以做抓举练着玩。史密斯深蹲可以刺激到自由深蹲难刺激的部位。另外还可以轻量做单腿蹲，维持一下左右腿的力量平衡。但是健美运动员不可能只练深蹲，甚至很少练深蹲，因为深蹲是复合动作，上半身要求力量输出很大，分散了练习时的体能，也不利于孤立训练。现在的健美运动员大部分练更安全的固定器械，包括哈克机，提踵机，前后腿举之类的为主。不打比赛的，可以只用一副杠铃打天下，有杠铃架和杠铃，全身可以练到，但是要练好打比赛，必须有齐全的固定器械 三大动作主要都是提高基础力量的基础动作，不太会被健美健体运动员长期使用。 2024-11-22 8楼 回复 (0) 斯安澜用户 气血不足的，容易晕啊！ 2024-11-22 9楼 回复 (0) 贝贝用户 但总比什么都不练的好。深蹲可以强化膝盖附近的肌肉，保护脆弱的膝盖。但是，只练深蹲会使腿部前面肌肉发达、后面肌肉则得不到锻炼，如果搭配硬拉一块做，就更好了。版场权归极金芝士回答效网事站或原作者所有 2024-11-22 10楼 回复 (0)
如果是为了更好的体型与肌肉力量，只用深蹲来练腿是没有问题的！
因为深蹲是练腿之王，它是非常好的黄金动作。在标准深蹲训练当中，整个臀腿下肢肌群都在参与，并且下背部核心肌群与上肢肌群也会参与其中，它是调动全身最多肌群训练的动作之一。
版权被归芝士回答网站例或原院维作回者所有
深蹲以髋关节和膝关节运动为主，而腿部肌群就是其中最关键的发力肌群。所以无论是哪种健身形式或运动，都会练习深蹲这个动作，来强化下肢肌群力量、强化腿部肌群。
深蹲是影响肌肉力量训练，它最直接提高的就是肌肉力量、耐力、爆发力等体能。将动作训练强度进行调节，就可以针对这些体能因素进行针对性提高。
例如，提高力量可以将每组的动作控制在六次以内，提高肌肉可以控制在十二次以内，提高耐力也可以在十二次以上等等。
上对也下之前相线建立提，及备支般精按专属红。
最后，如果想要腿部有更好的灵活性、敏捷性及速度，建议再增加跑步这项运动。
大会过民如使那间各流身万才张石织非酸参。
以提高这些素质，而且还能够提高心肺功能，对身体的体能提升会有更好的效果。
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练腿只练深蹲，是可以的，但是要增加大腿后侧腘绳肌的训练动作。
深蹲只能练到部分的腿部肌肉我们先来看看标准深蹲是怎么做的，了解在深蹲过程中哪些肌肉获得锻炼效果。
杠铃深蹲的动作解析
芝装士回答位，江版权关必究，未经许可，不十得转载
使用深蹲架或者3d史密斯进行训练，面对杠铃杆正中站立，肩胛骨下沉向后夹紧，让中下斜方肌隆起；
了作可年子形造石律观习构划。
微微屈膝俯身，从杠铃下放钻过，将隆起的中下斜方肌顶住杠铃杆，双手握住单杠，握距与肩同宽，尽可能让小臂和地面垂直，手指勾住杠铃压向中下斜方肌；
伸膝挺身，顶起杠铃，向后退2-3步，核心收紧，保持身体保持正直，双脚站距与肩同宽，脚尖微微向外；
不了作也而起物两各又果长则，处走议技支府该。
屈髋以屁股向后坐的方式启动动作，同时屈膝，上半身挺直，保持重心稳定，控制杠铃垂直向下匀速缓慢下蹲；
蹲至髋关节低于膝关节水平高度，或者和膝关节高度水平为止，臀大肌和股四头肌发力伸膝伸髋蹲起杠铃至初始位置。如果我们的目的是锻炼股四头肌和臀大肌，是完全可以只通过深蹲来进行训练的，我们可以通过调整深蹲时候双脚的站距来达到对股四头肌和臀部肌肉的不同侧重锻炼。
我们在做杠铃深蹲的时候，站距越宽，臀大肌在动作中的参与度越高，当我们使用宽距进行深蹲的时候，对于臀大肌的刺激会很强烈，股四头肌的锻炼效果会比较弱。
当我们使用窄距进行深蹲的时候，就会更偏向于对股四头肌进行锻炼，当我们完全并拢双腿进行深蹲的时候，就会变成一个几乎对股四头肌进行孤立发力训练的动作。所以我们可以通过这个方法，来达到对下肢股四头肌和臀大肌的彻底锻炼效果。
但是腿部训练除了要对股四头肌进行锻炼外，我们也不能忽略了大腿后侧腘绳肌的训练，这也是块十分重要的腿部肌肉。
腘绳肌的肌肉构成我们腿部的肌肉主要由前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌所组成，而腘绳肌在训练中往往被我们所忽视，如果腘绳肌相对于股四头肌过于薄弱，也会影响我们的运动表现能力。
腘绳肌由股二头肌、半腱肌和半膜肌组成，其中股二头肌属于大肌肉，半腱肌和半膜肌为小肌肉群。
股二头肌位于大腿后外侧浅层，有长、短两个头，因此而得名。
股二头肌的起点：长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇下半部；止点：腓骨头；
股二头肌的功能：近固定时，使膝关节屈和外旋，长头还可使髋关节伸。远固定时，两侧收缩，使大腿在膝关节处屈；当小腿伸直时，使骨盆后倾。
我们对腘绳肌的锻炼主要以股二头肌为主，半腱肌和半膜肌会参与协助股二头肌的发力，我们可以通过伸髋和屈膝类动作达到对腘绳肌的锻炼目的。
腘绳肌的训练动作一、罗马尼亚硬拉
采取站姿，双脚站距与肩同宽，脚尖朝向正前方，双手抓握杠铃，握距与肩同宽，手臂自然伸直下垂，让杠铃位于髋部前侧；
核心收紧，腰背挺直，屈髋以屁股向后顶的方式启动动作，保持腘绳肌紧张的情况下俯身，将杠铃沿身体前侧（大腿-膝盖-小腿）匀速缓慢地垂直下放；
至腘绳肌被拉伸至最紧，无法再进一步屈髋为止，此时上半身要尽量和地面平行，杠铃应该处于低于膝盖的小腿前侧；
臀大肌发力向前顶，伸髋挺身将杠铃拉回初始位置。虽然臀大肌在罗马尼亚硬拉中是主要的发力肌肉，但是腘绳肌也需要全程保持紧张来对抗张力，能获得很好的刺激效果。
我们可以使用较大的训练重量来做罗马尼亚硬拉，让腘绳肌获得更好的训练容量积累，提升锻炼效果。
二、坐姿腿弯举
使用坐姿腿弯举器械进行训练，端坐于器械上，背部紧靠椅背；
双腿向前伸直，将大腿顶住上部的靠垫，小腿肚压住下部靠垫，感受到双腿绷紧的感觉；
调整好合适的训练重量，双手抓住握把，保持上半身的稳定；
腘绳肌发力屈膝将小腿向下压，直到最底部，感受腘绳肌被挤压的感觉；
维持1-2秒，然后匀速缓慢地让小腿恢复初始位置。在做坐姿腿弯举的时候，我们要时刻保持双脚脚背向上勾起，这样能让腘绳肌的发力更充分，也能减少膝关节收到的压力。
在让小腿向上抬的离心过程，我们要保持对腘绳肌的控制，尽可能地让小腿上抬的速度变慢，能够给予腘绳肌更大的刺激。
三、山羊挺身
使用山羊挺身器械进行训练，将髋部靠住前侧靠垫，腰部略高于靠垫上沿，小腿后侧顶住下方靠垫，双腿伸直，固定住身体；
腰背挺直，双手抱头或者环抱胸口，上半身匀速向下俯身，在腰椎不弯曲的情况下俯身至最低点；
感受到腘绳肌被拉扯的感觉，发力向上挺身至初始位置。我们做山羊挺身的时候，俯身和挺身的幅度不要太大，俯身要确保腰椎不弯曲，挺身至身体呈一条直线即可，不要出现腰椎反弓的现象，会对脊柱造成额外的压力。
对于训练水平较高的朋友，我们可以做胸口怀抱杠铃片进行负重山羊挺身，提升训练强度。
四、单腿臀桥
仰卧于地面或者瑜伽垫上，单腿屈起，另一条腿伸直，双手放于身体两侧地面上；
屈起的腿那侧臀大肌和腘绳肌发力顶起身体，至上半身和大腿呈一条直线，此时小腿和地面保持垂直，另一条腿伸直悬空不接触地面；
在顶峰保持1秒左右，感受到腘绳肌收缩的感觉，然后下放身体至初始位置。
完成一侧训练后，换另一侧进行训练。单腿臀桥由于是单边动作，能够很好地均衡我们两侧腘绳肌和臀大肌的肌肉水平，避免出现两侧肌力不均衡的状况，还能提升我们核心肌群的力量，增强我们对身体的控制力。
总结深蹲是我们下肢肌肉训练的王牌动作，能够很好地满足对股四头肌和臀大肌的训练要求，但是腿部训练只做深蹲是不够的，我们的训练需要更全面地针对腿部的所有肌肉。
除了股四头肌外，腿部后侧的腘绳肌也是很重要的一块肌肉，我们需要在腿部训练计划中安排针对腘绳肌的训练动作。
建议将上面的训练动作安排进腿部训练计划，放在深蹲和其他针对股四头肌的训练动作后面，这样对于腿部的训练才会更全面。
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有问题，练腿只练深蹲的是肯定有问题的，这个是毋庸置疑的。深蹲它对于腿部的塑造是非常好的，但是，任何动作他都有主要锻炼的部位和次要锻炼部位。
当你无限的去进行同一个动作的时候，你的部分肌肉它会变得非常发达，但是次要锻炼的一些肌肉部，他就会进步非常缓慢，当无法达到一个平衡的时候就会出现前后肌肉张力不一样，对于膝关节造成损伤。
深蹲他对于整个腿部的肌肉都有一个非常好的锻炼，但更多的是针对于股4头肌和臀大肌，会附带着腘绳肌以及小腿。
转门载或者引用本革文内容请注明来源于走芝取士队回答
大腿前后侧肌肉它的功能主要是负责腿部的屈伸，两种相反的运动方向，所以在锻炼的时候，单纯的时候身段是无法全面的锻炼到腿部的肌肉的。
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不过深蹲这个动作，是对身体全方面锻炼，一个比较好的，对于力量和体能都会有非常大的帮助。
总之如果你需要对于腿部的肌肉进行锻炼的话，需要在增加一些其他的特定训练，来让腿部整体有一个更好的发展。这样也能够促进你的深蹲，成绩提高。
想要拥有一个强壮的大腿，那你就要把深蹲作为主要的训练动作，然后再搭配其他的辅助动作来进行你的腿部训练。
你可以自己去观察观察一些顶尖的力量选手或者是专业的健身健美运动员，他们在锻炼腿部的时候，并不会只单纯的去采用深蹲这个动作来锻炼。
你可以在一些特定的训练阶段，在你的训练计划当中安排这种专项，深蹲的训练来研究他的技术和提高他的训练重量，但是不能一直这样进行。
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希望对你有所帮助。
您好，感谢您的邀请，对这个问题我的看法是:
练腿几乎只练习深蹲，肯定是有问题的。
1.练腿的目的是什么，是想要瘦腿，还是让腿部肌肉更加发达，这个问题不同的人回答不一样，男女的差异也很明显。
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2.如果是男性，大部分男性想要腿部肌肉变得更发达有力，可以多多选择练习深蹲，但是深蹲通常只是练习大腿前侧和后侧，小腿和大腿内外侧，则需要练习其他的动作，比如站姿踮脚，练习小腿肌肉，除此之外，在练习前后也需要拉伸和放松，还需要在练习深蹲的过程中保护好膝盖。
国生十政命象次少油，斗省属。
3.绝大多数女性练腿的目的是让腿部变得更加纤细修长，女性练腿需要分得更细
第一，腿型问题引起的腿部关节不在正位上，导致产生了不同的腿型，从而让小腿肌肉外翻导致视觉上小腿粗壮，需要先从足底开始练习，建立足底臀部腹部肌肉力量，从而让关节回到正位，改善粗腿。
第二，大腿内侧无力，导致松弛，赘肉堆积，这种情况需要针对性塑形练习，而不是深蹲练习。
以上是我对这个问题的一些解答分享，希望能够对您有所帮助，我是飞鱼，
当然可以，但是如果追求一个完美身材的话，建议上肢和下肢一起训练，这样身材会比较美观些。
练腿几乎只练深蹲，有问题吗？练腿几乎只练深蹲，有问题！版非造共权归芝士回答府网站或原作新者所有
就腿部的训练而言，深蹲是训练股四头肌为主的训练方式，或者说是训练大腿前侧肌肉为主的训练方式。任何部位的训练都应是全面的，大腿肌肉训练也应如此，大腿前侧的肌肉要练，大腿后侧的肌肉也要练。
大腿肌肉分为大腿前（外）侧肌群、大腿后侧肌群和大腿内侧肌群三部分。就训练而言，分为大腿前侧肌群训练、大腿后侧肌群训练、大腿外侧肌群训练和大腿内侧肌群训练。
大腿肌肉的训练是以大腿前侧肌群训练和大腿后侧肌群训练为主，大腿外侧肌群训练和大腿内侧肌群训练为辅。大腿前侧的训练，深蹲之外，还有箭步蹲、器械前曲腿、器械上侧蹬腿等训练。他十进还比道回七界率维状听。
大腿后侧肌群的训练，有曲腿硬拉、器械下侧蹬腿、器械后屈腿、山羊挺身等训练；大腿外侧肌群的训练和大腿内侧肌群的训练，多是借助腿部外展器械和腿部内收器械器械训练。练腿几乎只练深蹲，看来多少还带点儿别的动作，不用有顾虑，没问题的。不过，一般和深蹲搭配的还应该有硬拉，二者相得益彰，硬拉的一个主要功效也是练腿的，当然，实际上和深蹲一样，也可以说是全身都练了。
这里所说的深蹲，是否指徒手深蹲和杠铃深蹲?按常规的理解或者就是特指高杠深蹲了。训练方式上应该有匀速蹲、变速蹲、间歇蹲，负重应该是渐进式的，再加上深蹲是复合动作，总的来说练腿基本上只练深蹲是很效的。
如果想最求更好的效果，可以尝试抱头深蹲、高杠深蹲、杠铃硬拉组合在一起。像力量举训练，也就是深蹲、硬拉、卧推或站姿推举三大项，都是复合动作。
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这是个伪命题，因为你都有深蹲架和杠铃了，那么提踵臀推包括小腿前侧反举都可以练了。
没有固定器械练前后腿举，内外夹，只能练深蹲，也可以，无非就是加上提踵练一下小腿，能深蹲当然原地杠铃提踵不是问题。光杆放在脚面上，脚面朝上可以练小腿前侧肌肉。
深蹲也有很多练法，并腿蹲专练股四，早安式拉练后链，颈前能激活颈后激活不了的肌肉。
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另外深蹲还有很多不同的练习刺激方法，比如慢上慢下练耐力，加铁链或者橡皮筋加强爆发力刺激。比单纯只练深蹲更能刺激不同类型肌肉生长。
技术好的还可以做抓举练着玩。史密斯深蹲可以刺激到自由深蹲难刺激的部位。另外还可以轻量做单腿蹲，维持一下左右腿的力量平衡。
但是健美运动员不可能只练深蹲，甚至很少练深蹲，因为深蹲是复合动作，上半身要求力量输出很大，分散了练习时的体能，也不利于孤立训练。现在的健美运动员大部分练更安全的固定器械，包括哈克机，提踵机，前后腿举之类的为主。
不打比赛的，可以只用一副杠铃打天下，有杠铃架和杠铃，全身可以练到，但是要练好打比赛，必须有齐全的固定器械 三大动作主要都是提高基础力量的基础动作，不太会被健美健体运动员长期使用。
气血不足的，容易晕啊！
但总比什么都不练的好。
深蹲可以强化膝盖附近的肌肉，保护脆弱的膝盖。
但是，只练深蹲会使腿部前面肌肉发达、后面肌肉则得不到锻炼，如果搭配硬拉一块做，就更好了。
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