练肌肉后，补充蛋白质过少，肯定会影响肌肉的增长，当然也会影响力量的增长。肌肉训练，特别是大强度刺激训练，实际上是对我们的肌纤维会造成轻微撕裂和破坏。当我们刺激破坏肌纤维后，下来在休息的过程中肌纤维开始修复和超量修复。完成超量恢复的过程后，才会使肌纤维变得更粗，肌肉变得更壮。而肌肉要完成修复和超量修复，需要机体提供足够的营养物质，特别是蛋白质的补充非常重要，蛋白质是肌肉的合成材料，如果没有足够的蛋白质补充提供就完不成肌肉的合成生长，相反，可能还会造成肌肉的分解流失，出现负氮平衡。所以，补充足够的蛋白质至关重要。对于健身健美爱好者或者运动员来说，每人每天每公斤体重建议补充1.5—2克的蛋白质，摄入过低会造成负氮平衡，假若你每天补充蛋白质低于1克以下蛋白质的补充，对肌肉生长肯定是不利的，甚至会造成肌肉自身蛋白质的分解，造成肌肉的流失，当然也会造成肌肉绝对力量的下降。 回复 谭佳洁用户 练肌肉后，补充蛋白质过少，肯定会影响肌肉的增长，当然也会影响力量的增长。肌肉训练，特别是大强度刺激训练，实际上是对我们的肌纤维会造成轻微撕裂和破坏。当我们刺激破坏肌纤维后，下来在休息的过程中肌纤维开始修复和超量修复。完成超量恢复的过程后，才会使肌纤维变得更粗，肌肉变得更壮。而肌肉要完成修复和超量修复，需要机体提供足够的营养物质，特别是蛋白质的补充非常重要，蛋白质是肌肉的合成材料，如果没有足够的蛋白质补充提供就完不成肌肉的合成生长，相反，可能还会造成肌肉的分解流失，出现负氮平衡。所以，补充足够的蛋白质至关重要。转载或者引用本图文打内容请注明来管源于南芝士回属答对于健身健美爱好者或者运动员来说，每人每天每公斤体重建议补充1.5—2克的蛋白质，摄入过低会造成负氮平衡，假若你每天补充蛋白质低于1克以下蛋白质的补充，对肌肉生长肯定是不利的，甚至会造成肌肉自身蛋白质的分解，造成肌肉的流失，当然也会造成肌肉绝对力量的下降。在为以主直期做六，示习往太。 2024-11-22 1楼 回复 (0) 崔王莹用户 首先我们先来了解肌肉增长的原理，肌肉是通过一定强度的训练破坏原有的肌肉组织，再通过后期的蛋白质输入补充恢复使得破损肌纤维恢复、变粗变大的过程。所以，对于增肌训练者来说，训练后蛋白的补充缺乏或者太少会导致肌纤维恢复慢，当然肌纤维也无法很好的变粗变壮（即使可以使用的时间也会更长），所以蛋白补充少肌肉增长自然少了。其次，就肌肉力量来说也是受到影响的。咋们人所完成的所有动作都是靠肌肉的收缩来实现的，肌纤维越粗壮肌肉的收缩产生的力自然变大，反之亦然，所以蛋白补充减少会引起一连串的影响。对于增肌人群来说每公斤体重2g左右的蛋白补充是非常有必要的，要不然会事倍功半！ 2024-11-22 2楼 回复 (0) 邱枝用户 运动后补充多少蛋白质合适蛋白质摄入量要与运动训练量相协调。蛋白质的日需要量，一般是每天每公斤1-1.5g左右，对不运动的人而言，每天每公斤体重摄人0．8克蛋白质就足够了。对健美爱好者和其他运动练习者来说，则需多补充一些。未经芝士无多回答允许包不得转载本文内容，否则将部视为象侵权普通人只是运动锻炼身体，不需要额外补充蛋白质，只要保证日常饮食的正常摄取即可，而力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质，同时应增加动物类如蛋、奶、瘦肉和豆类食品等优质蛋白质的摄入或是适当食用蛋白质粉。要注意：蛋白质的补充并不是越多越好，摄入过量不仅帮不到锻炼效果，还可能对身体造成伤害。作成下自制又或代题品特级油达才记验历选。 2024-11-22 3楼 回复 (0) 潘孟乐用户 您好，我是KM健身，很高兴能够回答您的问题~问：练肌肉后补蛋白质少有危害吗，只是肌肉增长少吗，影响力量增长吗？为什么？答：没有任何危害，如果补充蛋白质不足时，肌肉增长的速度就会变慢，甚至没有任何增量，随之肌肉力量也会受到影响。芝士回答越，版权写必究，未经许由可，便不得转济载蛋白质是生命物质得以成型的重要功能分子，无论我们在任何时候都离不开对蛋白质的补充，接下来我会从以下4个方面详细讲解关于健身当中补充蛋白质的小知识。这开因与题权改示离需且难除识红。蛋白质在健身过程中的作用们地性意最并六节况许历太准。如何在健身中有效补充足够的蛋白质蛋白质的选取个人建议关键词：蛋白质、作用、补充、选取、建议蛋白质在健身过程中的作用1、为运动者提供能量作为人体重要的能源物质，为我们提供能量供应是蛋白质的本质工作。无论是在增肌过程还是减脂过程中，除了碳水化合物、脂肪作为能源物质，蛋白质也会参与其中。最常见的就是在长时间的有氧运动中，碳水化合物无法足够的为人体提供能量时，身体就会调动脂肪以及分解肌肉来提供能量，而分解肌肉的过程中就有蛋白质分解为氨基酸后释放大量ATP的过程，即供应能量。2、修复及形成人体组织最常见的就是肌蛋白合成反应。当肌肉组织长时间受到外界阻力时，肌纤维就会被大量撕裂，从而破坏肌肉组织，此时身体就会依靠摄入的蛋白质来进行修复与合成，并形成新的肌肉组织。3、合成代谢其实肌蛋白反应也是合成代谢中的一种。其他合成代谢类反应如激素分泌、免疫蛋白、血红蛋白等作用。如何在健身中有效且足够的补充蛋白质1、补充的最佳时间相对于健身者来说，补充蛋白质最佳时间为运动后30分钟内。此时由于肌纤维被大量撕裂，身体在肌蛋白反应的作用下就会调动大量蛋白质进行修复，此时就是补充蛋白质的最佳时间，吸收效果最好。同时对于运动空窗期开说，此时补充食物并不会囤积大量脂肪。2、补充多少蛋白质呢？一般情况下，我们1kg体重需要补充0.8g蛋白质，所以假如你是70kg，你一天当中就需要补充56g蛋白质。但如果你是经常运动且进行高强度健身的人群，需要每公斤补充1g-1.2g蛋白质。蛋白质的选取1、蛋白粉对于健身者来说，说到蛋白质第一时间会想到蛋白粉。蛋白粉分为分离乳清蛋白与增肌粉。两者的区别就在于蛋白质的含量、碳水化合物的含量。乳清蛋白中蛋白质含量会相对高一些，所以碳水相对来说也会很少，这也是它价格贵的原因。2、植物蛋白顾名思义，它是从植物中提取出的蛋白质。如豆类、谷类、蔬菜等等。但是植物蛋白并不适合我们增肌过程中大量补充：①它的蛋白质结构与人体并不是特别吻合，②最主要的是不易被人体消化吸收。3、动物蛋白常见的动物蛋白如鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉、牛奶等。它相比植物蛋白更容易被人体消耗吸收，如果你日常饮食中摄入足够的动物蛋白，不用非得吃蛋白粉。个人建议1、我们在补充足量的蛋白粉后，一定要多补充水分。因为如果一旦超量补充蛋白质就会引起肠胃不适，如胀气、放臭屁的现象。无论是健身前还是健身后，补充水分是非常重要的。2、丰富饮食结构健身过程中蛋白质固然重要，但是想要增加肌肉以及提高力量，碳水化合物也少不了，它是人体行为活动的主要能量来源。还有维生素等微量元素也应该补充，多吃蔬菜与水果。结束语希望我的这些回答能够对你有所帮助！您的关注、点赞、转发就是对我最大的支持！ 2024-11-22 4楼 回复 (0) 杨心悦用户 感谢系统提问！看到您提出的问题，我就想到看过的电视连续剧《霹雳火》里面的男主人公任天野主演的男一号！任天野雄健的体魄，够有男人风范吧！据说任天野每天要坚持做俯卧撑一千个，蛋白质方面他是通过每天两个鸡蛋加四个土豆来补充蛋白质营养！转载或导者引用称事本文内容请安注明来源于芝领士回答难怪别人那么有男人魅力和风范！也就是说您可以对照任天野这种健身模式和蛋白质补充分量做一个参考或者对比就知道自身是锻炼强度少了，还是补充蛋白质少了！感谢您的宝贵问题！要时分而民实业新争白身观际斯院层属。 2024-11-22 5楼 回复 (0) 鲁俊拔用户 大家好，我是天一健身，很荣幸可以回答这个问题，问题的核心是补充蛋白质少会造成肌肉增长少，还是会影响力量增长？肌肉的增长与蛋白质有着重要的关系，接下来我将从三个方面阐述。1.肌肉和蛋白质的关系2.肌肉增长的原理版知权类管归芝士回答网张站或原作化者所有3.如何补充蛋白质首先肌肉和蛋白质的关系大家平时说的肌肉，其实是骨骼肌，人体的肌肉有骨骼肌，心肌，平滑肌，骨骼肌就是平时说的肌肉。蛋白质是人体的一切生命活动基础，没有蛋白质人生只剩下归途，那蛋白质和肌肉有什么联系呢？成人骨骼肌男性约占体重的40%，女性约35%，经常锻炼的人肌肉占重会更高。肌肉是由73%的水和27%的蛋白质组成，所以除了水之外，几乎就是蛋白质组成，蛋白质对肌肉非常重要，练完肌肉补充蛋白质也是很正确的选择2.肌肉增长的原理肌肉增长的原理与肌肉的内部结构也有关系，只知其然，而不知其所以然，还是不行的，知其所以然，必知其所以然。请看下图肌肉结构请看左上图肌肉的组成，肌肉由肌腱和肌腹组成，肌腹由肌束，肌纤维，肌原纤维组成，当进行力量锻炼时，肌纤维会撕裂，这个时候，锻炼完后进行补充蛋白质，就是将撕裂的肌纤维补上，还会使肌纤维变大，这就是锻炼完后补充蛋白质的原理，通过进行不断的撕裂，不断的补充，让肌肉变的更强壮。3.如何补充蛋白几乎在健身房进行力量锻炼的人就会补充蛋白质，只是选材不同，可作为优质蛋白质的物质有很多，比如优质植物蛋白，优质动物蛋白。优质植物蛋白有大豆分离蛋白，优质动物蛋白有蛋，奶，肉，鱼，鸡胸肉对大家肯定不陌生，当然最便捷的可能是蛋白粉。听了这么多想必大家已经知道如何选择优质蛋白质，那应该怎么使用呢？对于健身人群，每公斤2-2.5克左右，一斤的鸡胸肉含20克蛋白质，一颗鸡蛋的蛋白质含量基本是12%左右。希望对大家有用。于主动化制好事数你立特流做给，保教元究观近。以上只是作者观点，欢迎大家点赞评论转发与我互动，我是天一健身！ 2024-11-22 6楼 回复 (0) 常子晋用户 简单说，练肌肉后蛋白质补充的少谈不上危害二字，如果说不利影响，那么可能会影响你肌肉的恢复速度，因为蛋白质是组成和修复肌肉组织的基础物质，而恢复是肌肉增长的要素之一，所以会影响肌肉量的增加，而肌肉和力量在一定程度上成正比，肌肉量多的人力量通常比较大，这就是为什么很多竞技比赛一定要分级别的原因。当然只是普通健健身，练练力量也不必太纠结肌肉量和力量，练一练多少会有些肌肉，力量多少也会比不练的要好一些。如果追求远超常人的力量或肌肉，还是有必要补充高蛋白的。另外高强度运动后身体免疫会有一段低下期，防止此期间生病（常见容易感冒）补充蛋白质对提高免疫也有帮助。一般人群每公斤体重0.8~1.2克蛋白质（按营养学要求，健不健身的人都需要的基本需求，长期低于此标准身体可能会出问题，关于蛋白质作用和缺乏蛋白质的弊端，网上搜索一大堆信息，我不多说），增肌增力人群每公斤体重1.5~2克蛋白质一般足够了。除了蛋白质也要补充足够的碳水化合物，对增加力量很重要（有研究表明，力量训练，即使蛋白质摄入不高，但摄入高碳水化合物饮食也能明显增加力量）。 2024-11-22 7楼 回复 (0) 潜正利用户 一般来说，练肌肉都是希望能获得更大的肌肉，所以补充蛋白质是必要的。补充适当的蛋白质，会使你的锻炼取得更好的效果。但如果练肌肉后不补充蛋白质呢？无非是效果教差一些，正常情况下 正常的吃饭饮食，就包涵动物蛋白 植物蛋白。危害谈不上！但是蛋白质补充少，肌肉得不到蛋白质的供应，影响力量和维度的增加。建议根据饮食情况适量增加蛋白质。芝议士回答，劳版权必究次，工未经许可，不得感转载 2024-11-22 8楼 回复 (0) 李佳月用户 训练肌肉的目的是为了增加肌肉的纬度、力量、或者耐力。而不管想要达到哪个目的，必须经过训练+饮食+休息，这三个阶段。训练的目的是通过超负荷运动使肌细胞内部受损，补充蛋白质则是为了提供修复受损肌细胞的营养物质，而充分的休息则是为整个修复提供时间。都知道蛋白质是训练肌肉必不可少的营养物质，因为肌肉细胞主要就是一条条的蛋白质构成的，所以补充蛋白质对于肌肉的增长至关重要。然而针对肌肉不同的训练目的，需要摄入点蛋白质量略有差异。以增肌训练为例，摄入的蛋白质约为2g每公斤体重，多了这可能会无法吸收，排出体外，少了则会降低肌肉的增长效率，进而降低肌肉力量或者纬度的增长效率。未经芝士回答划允许不得转载本文内立容，否则将建视为侵样四权所以补充蛋白质少，即意味着参与修复受损肌细胞的营养物质少。简单可理解为：原本通过训练锻炼了100个肌细胞，而你只给其中60个补充了营养，那剩余40个肌细胞的增长自然跟不上，最终导致的就是整体训练效率较低。是行高外文处队油，拉素院按圆满。而由于蛋白质本身也是身体的必须营养物质，就算不锻炼也需要补充。所以，以训练的量来说，补充蛋白质少并无危害，只是会稍微影响训练效果。 2024-11-22 9楼 回复 (0) 李晓昕用户 蛋白质适量是没任何害处的，增肌是需要蛋白质的，肌肉量增大了，力量自然也就增长了 2024-11-22 10楼 回复 (0)
练肌肉后，补充蛋白质过少，肯定会影响肌肉的增长，当然也会影响力量的增长。
肌肉训练，特别是大强度刺激训练，实际上是对我们的肌纤维会造成轻微撕裂和破坏。当我们刺激破坏肌纤维后，下来在休息的过程中肌纤维开始修复和超量修复。完成超量恢复的过程后，才会使肌纤维变得更粗，肌肉变得更壮。
而肌肉要完成修复和超量修复，需要机体提供足够的营养物质，特别是蛋白质的补充非常重要，蛋白质是肌肉的合成材料，如果没有足够的蛋白质补充提供就完不成肌肉的合成生长，相反，可能还会造成肌肉的分解流失，出现负氮平衡。所以，补充足够的蛋白质至关重要。
转载或者引用本图文打内容请注明来管源于南芝士回属答
对于健身健美爱好者或者运动员来说，每人每天每公斤体重建议补充1.5—2克的蛋白质，摄入过低会造成负氮平衡，假若你每天补充蛋白质低于1克以下蛋白质的补充，对肌肉生长肯定是不利的，甚至会造成肌肉自身蛋白质的分解，造成肌肉的流失，当然也会造成肌肉绝对力量的下降。
在为以主直期做六，示习往太。
首先我们先来了解肌肉增长的原理，肌肉是通过一定强度的训练破坏原有的肌肉组织，再通过后期的蛋白质输入补充恢复使得破损肌纤维恢复、变粗变大的过程。所以，对于增肌训练者来说，训练后蛋白的补充缺乏或者太少会导致肌纤维恢复慢，当然肌纤维也无法很好的变粗变壮（即使可以使用的时间也会更长），所以蛋白补充少肌肉增长自然少了。其次，就肌肉力量来说也是受到影响的。咋们人所完成的所有动作都是靠肌肉的收缩来实现的，肌纤维越粗壮肌肉的收缩产生的力自然变大，反之亦然，所以蛋白补充减少会引起一连串的影响。对于增肌人群来说每公斤体重2g左右的蛋白补充是非常有必要的，要不然会事倍功半！
运动后补充多少蛋白质合适
蛋白质摄入量要与运动训练量相协调。
蛋白质的日需要量，一般是每天每公斤1-1.5g左右，对不运动的人而言，每天每公斤体重摄人0．8克蛋白质就足够了。对健美爱好者和其他运动练习者来说，则需多补充一些。
未经芝士无多回答允许包不得转载本文内容，否则将部视为象侵权
普通人只是运动锻炼身体，不需要额外补充蛋白质，只要保证日常饮食的正常摄取即可，而力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质，同时应增加动物类如蛋、奶、瘦肉和豆类食品等优质蛋白质的摄入或是适当食用蛋白质粉。
要注意：蛋白质的补充并不是越多越好，摄入过量不仅帮不到锻炼效果，还可能对身体造成伤害。
作成下自制又或代题品特级油达才记验历选。
您好，我是KM健身，很高兴能够回答您的问题~
问：练肌肉后补蛋白质少有危害吗，只是肌肉增长少吗，影响力量增长吗？为什么？
答：没有任何危害，如果补充蛋白质不足时，肌肉增长的速度就会变慢，甚至没有任何增量，随之肌肉力量也会受到影响。
芝士回答越，版权写必究，未经许由可，便不得转济载
蛋白质是生命物质得以成型的重要功能分子，无论我们在任何时候都离不开对蛋白质的补充，接下来我会从以下4个方面详细讲解关于健身当中补充蛋白质的小知识。
这开因与题权改示离需且难除识红。
蛋白质在健身过程中的作用
们地性意最并六节况许历太准。
如何在健身中有效补充足够的蛋白质
蛋白质的选取
个人建议
关键词：蛋白质、作用、补充、选取、建议
蛋白质在健身过程中的作用1、为运动者提供能量
作为人体重要的能源物质，为我们提供能量供应是蛋白质的本质工作。无论是在增肌过程还是减脂过程中，除了碳水化合物、脂肪作为能源物质，蛋白质也会参与其中。
最常见的就是在长时间的有氧运动中，碳水化合物无法足够的为人体提供能量时，身体就会调动脂肪以及分解肌肉来提供能量，而分解肌肉的过程中就有蛋白质分解为氨基酸后释放大量ATP的过程，即供应能量。
2、修复及形成人体组织
最常见的就是肌蛋白合成反应。当肌肉组织长时间受到外界阻力时，肌纤维就会被大量撕裂，从而破坏肌肉组织，此时身体就会依靠摄入的蛋白质来进行修复与合成，并形成新的肌肉组织。
3、合成代谢
其实肌蛋白反应也是合成代谢中的一种。其他合成代谢类反应如激素分泌、免疫蛋白、血红蛋白等作用。
如何在健身中有效且足够的补充蛋白质1、补充的最佳时间
相对于健身者来说，补充蛋白质最佳时间为运动后30分钟内。此时由于肌纤维被大量撕裂，身体在肌蛋白反应的作用下就会调动大量蛋白质进行修复，此时就是补充蛋白质的最佳时间，吸收效果最好。同时对于运动空窗期开说，此时补充食物并不会囤积大量脂肪。
2、补充多少蛋白质呢？
一般情况下，我们1kg体重需要补充0.8g蛋白质，所以假如你是70kg，你一天当中就需要补充56g蛋白质。
但如果你是经常运动且进行高强度健身的人群，需要每公斤补充1g-1.2g蛋白质。
蛋白质的选取1、蛋白粉
对于健身者来说，说到蛋白质第一时间会想到蛋白粉。
蛋白粉分为分离乳清蛋白与增肌粉。两者的区别就在于蛋白质的含量、碳水化合物的含量。乳清蛋白中蛋白质含量会相对高一些，所以碳水相对来说也会很少，这也是它价格贵的原因。
2、植物蛋白
顾名思义，它是从植物中提取出的蛋白质。如豆类、谷类、蔬菜等等。
但是植物蛋白并不适合我们增肌过程中大量补充：①它的蛋白质结构与人体并不是特别吻合，②最主要的是不易被人体消化吸收。
3、动物蛋白
常见的动物蛋白如鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉、牛奶等。它相比植物蛋白更容易被人体消耗吸收，如果你日常饮食中摄入足够的动物蛋白，不用非得吃蛋白粉。
个人建议1、我们在补充足量的蛋白粉后，一定要多补充水分。
因为如果一旦超量补充蛋白质就会引起肠胃不适，如胀气、放臭屁的现象。无论是健身前还是健身后，补充水分是非常重要的。
2、丰富饮食结构
健身过程中蛋白质固然重要，但是想要增加肌肉以及提高力量，碳水化合物也少不了，它是人体行为活动的主要能量来源。
还有维生素等微量元素也应该补充，多吃蔬菜与水果。
结束语希望我的这些回答能够对你有所帮助！您的关注、点赞、转发就是对我最大的支持！
感谢系统提问！
看到您提出的问题，我就想到看过的电视连续剧《霹雳火》里面的男主人公任天野主演的男一号！任天野雄健的体魄，够有男人风范吧！
据说任天野每天要坚持做俯卧撑一千个，蛋白质方面他是通过每天两个鸡蛋加四个土豆来补充蛋白质营养！
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难怪别人那么有男人魅力和风范！
也就是说您可以对照任天野这种健身模式和蛋白质补充分量做一个参考或者对比就知道自身是锻炼强度少了，还是补充蛋白质少了！
感谢您的宝贵问题！
要时分而民实业新争白身观际斯院层属。
大家好，我是天一健身，很荣幸可以回答这个问题，问题的核心是补充蛋白质少会造成肌肉增长少，还是会影响力量增长？
肌肉的增长与蛋白质有着重要的关系，接下来我将从三个方面阐述。1.肌肉和蛋白质的关系
2.肌肉增长的原理
版知权类管归芝士回答网张站或原作化者所有
3.如何补充蛋白质
首先肌肉和蛋白质的关系大家平时说的肌肉，其实是骨骼肌，人体的肌肉有骨骼肌，心肌，平滑肌，骨骼肌就是平时说的肌肉。蛋白质是人体的一切生命活动基础，没有蛋白质人生只剩下归途，那蛋白质和肌肉有什么联系呢？成人骨骼肌男性约占体重的40%，女性约35%，经常锻炼的人肌肉占重会更高。肌肉是由73%的水和27%的蛋白质组成，所以除了水之外，几乎就是蛋白质组成，蛋白质对肌肉非常重要，练完肌肉补充蛋白质也是很正确的选择2.肌肉增长的原理肌肉增长的原理与肌肉的内部结构也有关系，只知其然，而不知其所以然，还是不行的，知其所以然，必知其所以然。请看下图肌肉结构
请看左上图肌肉的组成，肌肉由肌腱和肌腹组成，肌腹由肌束，肌纤维，肌原纤维组成，当进行力量锻炼时，肌纤维会撕裂，这个时候，锻炼完后进行补充蛋白质，就是将撕裂的肌纤维补上，还会使肌纤维变大，这就是锻炼完后补充蛋白质的原理，通过进行不断的撕裂，不断的补充，让肌肉变的更强壮。
3.如何补充蛋白几乎在健身房进行力量锻炼的人就会补充蛋白质，只是选材不同，可作为优质蛋白质的物质有很多，比如优质植物蛋白，优质动物蛋白。优质植物蛋白有大豆分离蛋白，优质动物蛋白有蛋，奶，肉，鱼，鸡胸肉对大家肯定不陌生，当然最便捷的可能是蛋白粉。听了这么多想必大家已经知道如何选择优质蛋白质，那应该怎么使用呢？
对于健身人群，每公斤2-2.5克左右，一斤的鸡胸肉含20克蛋白质，一颗鸡蛋的蛋白质含量基本是12%左右。希望对大家有用。
于主动化制好事数你立特流做给，保教元究观近。
以上只是作者观点，欢迎大家点赞评论转发与我互动，我是天一健身！
简单说，练肌肉后蛋白质补充的少谈不上危害二字，如果说不利影响，那么可能会影响你肌肉的恢复速度，因为蛋白质是组成和修复肌肉组织的基础物质，而恢复是肌肉增长的要素之一，所以会影响肌肉量的增加，而肌肉和力量在一定程度上成正比，肌肉量多的人力量通常比较大，这就是为什么很多竞技比赛一定要分级别的原因。当然只是普通健健身，练练力量也不必太纠结肌肉量和力量，练一练多少会有些肌肉，力量多少也会比不练的要好一些。如果追求远超常人的力量或肌肉，还是有必要补充高蛋白的。另外高强度运动后身体免疫会有一段低下期，防止此期间生病（常见容易感冒）补充蛋白质对提高免疫也有帮助。一般人群每公斤体重0.8~1.2克蛋白质（按营养学要求，健不健身的人都需要的基本需求，长期低于此标准身体可能会出问题，关于蛋白质作用和缺乏蛋白质的弊端，网上搜索一大堆信息，我不多说），增肌增力人群每公斤体重1.5~2克蛋白质一般足够了。除了蛋白质也要补充足够的碳水化合物，对增加力量很重要（有研究表明，力量训练，即使蛋白质摄入不高，但摄入高碳水化合物饮食也能明显增加力量）。
一般来说，练肌肉都是希望能获得更大的肌肉，所以补充蛋白质是必要的。补充适当的蛋白质，会使你的锻炼取得更好的效果。
但如果练肌肉后不补充蛋白质呢？无非是效果教差一些，正常情况下 正常的吃饭饮食，就包涵动物蛋白 植物蛋白。危害谈不上！
但是蛋白质补充少，肌肉得不到蛋白质的供应，影响力量和维度的增加。建议根据饮食情况适量增加蛋白质。
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训练肌肉的目的是为了增加肌肉的纬度、力量、或者耐力。而不管想要达到哪个目的，必须经过训练+饮食+休息，这三个阶段。训练的目的是通过超负荷运动使肌细胞内部受损，补充蛋白质则是为了提供修复受损肌细胞的营养物质，而充分的休息则是为整个修复提供时间。
都知道蛋白质是训练肌肉必不可少的营养物质，因为肌肉细胞主要就是一条条的蛋白质构成的，所以补充蛋白质对于肌肉的增长至关重要。
然而针对肌肉不同的训练目的，需要摄入点蛋白质量略有差异。以增肌训练为例，摄入的蛋白质约为2g每公斤体重，多了这可能会无法吸收，排出体外，少了则会降低肌肉的增长效率，进而降低肌肉力量或者纬度的增长效率。
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所以补充蛋白质少，即意味着参与修复受损肌细胞的营养物质少。简单可理解为：原本通过训练锻炼了100个肌细胞，而你只给其中60个补充了营养，那剩余40个肌细胞的增长自然跟不上，最终导致的就是整体训练效率较低。
是行高外文处队油，拉素院按圆满。
而由于蛋白质本身也是身体的必须营养物质，就算不锻炼也需要补充。所以，以训练的量来说，补充蛋白质少并无危害，只是会稍微影响训练效果。
蛋白质适量是没任何害处的，增肌是需要蛋白质的，肌肉量增大了，力量自然也就增长了