在健身房，你很少会看到私教在带学员做大重量的深蹲和硬拉，原因如下：私教良莠不齐，私教水平未必够格健身产业飞速发展的现在，全民的健身意识也随之提高，去健身房的人越来越多。但是专业培训科班出身的私教数量却跟不上健身房的发展，所以会有许多速成班领了证上岗的私教教练。这些教练可能带学员做一些很初级的自重或者器械训练没有问题，但是涉及到深蹲以及硬拉这样需要技术含量和长时间磨练的动作的时候，这些教练的水平就不一定跟的上了。很可能自己的深蹲硬拉水平都没有比学员高出多少，又怎么能去教学员呢。深蹲和硬拉难度较大，在私教课程中的性价比低深蹲和硬拉的技术含量要求比较高，可能你一整节私教课都不一定能够让一个学员掌握到深蹲和硬拉的标准动作和姿势。而且深蹲和硬拉属于强度较大的复合动作，很容易快速地耗尽学员的体能，导致影响整节私教课的效率。不如带着学员做一些轻重量的自重训练和器械训练，能够合理安排学员的体能，课程效果也不错。而且，深蹲和硬拉练完后对于肌肉造成的撕裂更厉害，所需要休息的时间也更久，学员可能需要多1-2天的休息时间才能来上下一次的私教课，所以算是私教课程中性价比比较低的训练动作了。学员本身抗拒，私教顺水推舟深蹲和硬拉的训练强度较大，所以给学员带来的身体负担也很大。直白的说来，就是练深蹲和硬拉会特别痛苦特别的累。像我们这种锻炼了好多年的，每次想到要练腿要深蹲，都需要一定时间的心理健身，也会有畏难得情绪出来。更何况需要私教辅导得学员了，所以许多学员会刻意避免去练习深蹲和硬拉，转而寻找器械方面得替代动作，私教也就乐得轻松了。安全考虑深蹲伤膝、硬拉伤腰。这个肯定是许多健身者都听到过得话，当你还不能很好掌握深蹲和硬拉的标准动作的时候，的确会对膝盖和腰椎产生潜在的伤害可能。那在商业健身房，私教除了带给学员身体的进步外，更重要的是腰确保学员健身时候的健康和安全。所以许多时候为了安全的考虑，私教也会避免让学员训练深蹲和硬拉这两个动作。总结商业健身房里，私教带学员练深蹲和硬拉的比例的确比较少，大抵不外以上的几个原因。不过一般当你跟着私教练上一段时间，有了训练的基础和一定健身的常识后，你自己也会有去练深蹲和硬拉的想法的，毕竟这两个动作对于增肌和力量提升的效果是最好的。我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。 回复 刘艳强用户 在健身房，你很少会看到私教在带学员做大重量的深蹲和硬拉，原因如下：私教良莠不齐，私教水平未必够格健身产业飞速发展的现在，全民的健身意识也随之提高，去健身房的人越来越多。但是专业培训科班出身的私教数量却跟不上健身房的发展，所以会有许多速成班领了证上岗的私教教练。这些教练可能带学员做一些很初级的自重或者器械训练没有问题，但是涉及到深蹲以及硬拉这样需要技术含量和长时间磨练的动作的时候，这些教练的水平就不一定跟的上了。转载或关者队引用好本文内容请注明来源市于芝士称回答很可能自己的深蹲硬拉水平都没有比学员高出多少，又怎么能去教学员呢。深蹲和硬拉难度较大，在私教课程中的性价比低深蹲和硬拉的技术含量要求比较高，可能你一整节私教课都不一定能够让一个学员掌握到深蹲和硬拉的标准动作和姿势。而且深蹲和硬拉属于强度较大的复合动作，很容易快速地耗尽学员的体能，导致影响整节私教课的效率。不如带着学员做一些轻重量的自重训练和器械训练，能够合理安排学员的体能，课程效果也不错。要说事明没问将期战先造交，权议才石算县该严。而且，深蹲和硬拉练完后对于肌肉造成的撕裂更厉害，所需要休息的时间也更久，学员可能需要多1-2天的休息时间才能来上下一次的私教课，所以算是私教课程中性价比比较低的训练动作了。作家起新求图被任世受目声况观越何斯。学员本身抗拒，私教顺水推舟深蹲和硬拉的训练强度较大，所以给学员带来的身体负担也很大。直白的说来，就是练深蹲和硬拉会特别痛苦特别的累。像我们这种锻炼了好多年的，每次想到要练腿要深蹲，都需要一定时间的心理健身，也会有畏难得情绪出来。更何况需要私教辅导得学员了，所以许多学员会刻意避免去练习深蹲和硬拉，转而寻找器械方面得替代动作，私教也就乐得轻松了。安全考虑深蹲伤膝、硬拉伤腰。这个肯定是许多健身者都听到过得话，当你还不能很好掌握深蹲和硬拉的标准动作的时候，的确会对膝盖和腰椎产生潜在的伤害可能。那在商业健身房，私教除了带给学员身体的进步外，更重要的是腰确保学员健身时候的健康和安全。所以许多时候为了安全的考虑，私教也会避免让学员训练深蹲和硬拉这两个动作。总结商业健身房里，私教带学员练深蹲和硬拉的比例的确比较少，大抵不外以上的几个原因。不过一般当你跟着私教练上一段时间，有了训练的基础和一定健身的常识后，你自己也会有去练深蹲和硬拉的想法的，毕竟这两个动作对于增肌和力量提升的效果是最好的。我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。 2024-11-22 1楼 回复 (0) 陈昊华用户 这个问题不需要从专业角度来讲。也别说什么私教水平良莠不齐（虽说这是真话）。做过五年以上私教的教练都应该明白。 你接手的会员有多少是真正的“健身爱好者”，奔着所谓的“马甲线”“小细腿”来练的还是占大多数吧。 首先女性上私教课的比例比男性要多，女性大多还是追求一个字“瘦”，无论你教会她的东西有多少，多科学，大部分人群的主观意识还是要按照自己潜意识的标准来练。 腿太粗了不行，但屁股要翘，腰要练细，胸还要练大。这是国人健身观念的问题。 你掰着手指头数一数有几个会员天天要求你教深蹲和硬拉的，又有几个女生，甚至男生真正要追求我要拉多少磅，蹲多少斤的，一般都是“到这个kg就差不多了，不往上加了”，难道你还要按着他脑袋硬让他练。 这就像你就要买橙子，别人非得跟你说你吃这个香蕉好吃，这个是好玩意，你觉得还能卖出去么。 教练不专业门槛低是国内健身行业一个普遍现象，但是另一方面你又要看国民健身意识的，健身理念也会把健身路线带偏。你再科学，人家不要，难道你就不教了？也都别站着说话不腰疼，教练也得吃饭的。 所以说，该教的都教会这是应该的，但后续人家会员训练的意向，还是要听取，训练计划的制定也不能你一厢情愿，来吧就练这个，这个科学，这个好，几节课之后会员跟你拜拜，这就是现实。 相信随着大家健身意识的提升，对健身认识不再局限于五天练出马甲线，三天瘦十斤的层面之后。相信健身市场也会真的更加规范。 因为健身对于国人来说，还不是一件生活必备，即使是上私教课，对于很多人来说反倒有点像做美容做按摩。 有时候当他问你一个月能不能减二十斤，你说不能“但是....”，这时候她/他心里往往已经听不下去但是了，已经准备转身走远了。其实有时候并不是说会员经济能力不够，或者没有时间，只是很多人从潜意识里还在认为健身就是一件短期的功利性极强的目标，跟吃减肥药一样，我花了钱，你就让我马上瘦。 健身市场的规范一方面要提高健身从业人员门槛，提高教练员水平，另一方面也是社会文化水平，国民健身意识和认识的的提高相结合才能做到。未经芝士回答许允采许不得转载本文内市容建近，否则将视为侵权 2024-11-22 2楼 回复 (0) 代嗣杰用户 动作越复杂，越意味着需要更多的肌肉群来发力，所募集的肌纤维越多，肌肉生长越顺利。我认为有两个原因一.教练众多，教练水平未达标芝士回答少，版厂权却并必究，深未经许可，不得转载健身产业飞速发展的现在，全民的健身意识也随之提高，去健身房的人越来越多。但是专业培训科班出身的私教数量却跟不上健身房的发展，所以会有许多速成班领了证上岗的私教教练。过天社又么直党常领美群叫素半调。这些教练可能带学员做一些很初级的自重或者器械训练没有问题，但是涉及到深蹲以及硬拉这样需要技术含量和长时间磨练的动作的时候，这些教练的水平就不一定跟的上了。很可能自己的深蹲硬拉水平都没有比学员高出多少，又怎么能去教学员呢。二.深蹲和硬拉难度较大，在私教课程中的性价比低深蹲和硬拉的技术含量要求比较高，可能你一整节私教课都不一定能够让一个学员掌握到深蹲和硬拉的标准动作和姿势。国方十由表图运九回规受，单车劳。而且深蹲和硬拉属于强度较大的复合动作，很容易快速地耗尽学员的体能，导致影响整节私教课的效率。不如带着学员做一些轻重量的自重训练和器械训练，能够合理安排学员的体能，课程效果也不错。而且，深蹲和硬拉练完后对于肌肉造成的撕裂更厉害，所需要休息的时间也更久，学员可能需要多1-2天的休息时间才能来上下一次的私教课，所以算是私教课程中性价比比较低的训练动作了。学员本身抗拒，私教顺水推舟深蹲和硬拉的训练强度较大，所以给学员带来的身体负担也很大。直白的说来，就是练深蹲和硬拉会特别痛苦特别的累。像我们这种锻炼了好多年的，每次想到要练腿要深蹲，都需要一定时间的心理健身，也会有畏难得情绪出来。更何况需要私教辅导得学员了，所以许多学员会刻意避免去练习深蹲和硬拉，转而寻找器械方面得替代动作，私教也就乐得轻松了安全考虑深蹲伤膝、硬拉伤腰。这个肯定是许多健身者都听到过得话，当你还不能很好掌握深蹲和硬拉的标准动作的时候，的确会对膝盖和腰椎产生潜在的伤害可能。那在商业健身房，私教除了带给学员身体的进步外，更重要的是腰确保学员健身时候的健康和安全。所以许多时候为了安全的考虑，私教也会避免让学员训练深蹲和硬拉这两个动作总结商业健身房里，私教带学员练深蹲和硬拉的比例的确比较少，大抵不外以上的几个原因。不过一般当你跟着私教练上一段时间，有了训练的基础和一定健身的常识后，你自己也会有去练深蹲和硬拉的想法的，毕竟这两个动作对于增肌和力量提升的效果是最好的。我是小许，欢迎在评论区留言关注提问，有问必答！ 2024-11-22 3楼 回复 (0) 程逸眉用户 看前面的回答别把大部分私教说的那么不堪好吗？从专业角度，大部分会员刚来都是体脂偏高，需要先减脂，如果还很胖的阶段，撸铁基本白撸，还是要先减脂，体脂率降下来差不多了，再考虑抗阻的力量训练。另外大多数刚办私教的客户几乎都是小白基础，平日里最多也就跑步机跑两下就累了的，身体稳定核心都没谈得上，如何上来就教负重的力量训练？但凡负责任的有资质的教练，都会根据客户的评估以及需求来设计训练方案，并不是一上来就必须深蹲，硬拉，卧推的，即使深蹲卧推也是固定深蹲架练习。再说，自由负重本身就安全性不好控制，从训练层阶来说，需要客户在达到了稳定耐力的基础上，再进阶到抗阻训练，所以并不是大部分教练们不会教，教不好，没含量，实话，深蹲，卧推，硬拉三大皇牌可以健身到老，练到老，想要练好含金量大了去了，还是看客户一来的需求是什么，能不能练，适不适合。 2024-11-22 4楼 回复 (0) 丁琳爰用户 作为一个五年的私教，我觉得这句话有点太绝对了，我们将情况分为俩种一种是目前国内良莠不齐，很多教练只是销售，只会卖课，自己都不会练，当然不会叫你怎么去做深蹲硬拉，这种我们就暂且不多说。另一种是什么呢，这个我就要好好说到了，这个关乎于一个教练的专业性，未经芝士六回答允许不达代得转载本文期内容，否则将视为更侵权对我们来说一般一个刚开始接触训练的人，我们需要对身体素质进行评估，不是谁都可以直接做深蹲硬拉的，很多人没有一定训练基础，就算做出来的也是错误的❌，评估都是以全身为主的，放几张照片，通过评估之后，我们会找出身体受限的位置，在前期的训练中改善掉，才能去做多关节动作（深蹲硬拉）。 2024-11-22 5楼 回复 (0) 熊恩饶用户 那我的教练应该是小部分，一到练腿日，有是负重深蹲又是超级组的，负重最大到110公斤。练一次歇3天。走路都岔着腿 2024-11-22 6楼 回复 (0) 苏玉刚用户 那我教练估计是变态 他主动教我练深蹲 害我两天走不了路 我该不该恨他☹️ 2024-11-22 7楼 回复 (0) 王浩廷用户 对新手来讲，深蹲硬拉和卧推难度非常大。所以为了在短时间内（也是为学员着想，因为学员也很着急在短时间内看到效果）看到健身的效果，一般会教一些比较简单的动作，比如划船，下拉等。深蹲硬拉的动作有好几种玩法，每个人都秉持着不同的规则，比如是否超过膝盖，是否夹臀…与其花大量的时间去纠正动作，不如教学员一些比较简单的。另外这些复杂动作的训练收益不一定会比简单动作的收益高。虽然能够提升整体的力量水平，但这些动作是倾向于优势肌肉的，比如说在深蹲中，你的大腿肌肉要比臀部肌肉占优势，那么这个动作就会一直强刺激大腿肌肉，弱刺激臀部肌肉。未产经芝士回答什允许不得转载本文内容，否则将视验声还为侵权因此，如果去健身房，千万不要以为教练没有把真实的干货教给你，他只是在告诉你这些动作的分解以及神经适应。 2024-11-22 8楼 回复 (0) 叶俊灵用户 深蹲硬拉要求的技术要求比较高，深蹲有三百多块肌群参与，肌群在训练中扮演的角色有主动肌，被动肌，胁从肌，稳定肌，各个位置相互需要协调配合，对大脑下达命令反射弧的准确性也是一个考量。深蹲和硬拉是一个符合性的运动，这个动作是一个多关节参与的运动，所以相对会很难，教单关节的运动会比较简丹，例如：器械、二头、弯举，它是单关节运动，所以会比较轻松。深蹲硬拉，对核心肌群的稳定性要求也很高，对腹压的掌控、呼吸节奏、要求都很高，所以深蹲硬拉的学习过程需要掌握的知识量和训练经验很充足才能更好的掌握二者的技术要领。 2024-11-22 9楼 回复 (0) 余慧莹用户 深蹲应该很普遍，大重量可能不多，那个需要不断进阶。但是一般史密斯深蹲很多人在练，直腿硬拉也是女生最爱 2024-11-22 10楼 回复 (0)
在健身房，你很少会看到私教在带学员做大重量的深蹲和硬拉，原因如下：
私教良莠不齐，私教水平未必够格健身产业飞速发展的现在，全民的健身意识也随之提高，去健身房的人越来越多。但是专业培训科班出身的私教数量却跟不上健身房的发展，所以会有许多速成班领了证上岗的私教教练。
这些教练可能带学员做一些很初级的自重或者器械训练没有问题，但是涉及到深蹲以及硬拉这样需要技术含量和长时间磨练的动作的时候，这些教练的水平就不一定跟的上了。
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很可能自己的深蹲硬拉水平都没有比学员高出多少，又怎么能去教学员呢。
深蹲和硬拉难度较大，在私教课程中的性价比低深蹲和硬拉的技术含量要求比较高，可能你一整节私教课都不一定能够让一个学员掌握到深蹲和硬拉的标准动作和姿势。
而且深蹲和硬拉属于强度较大的复合动作，很容易快速地耗尽学员的体能，导致影响整节私教课的效率。不如带着学员做一些轻重量的自重训练和器械训练，能够合理安排学员的体能，课程效果也不错。
要说事明没问将期战先造交，权议才石算县该严。
而且，深蹲和硬拉练完后对于肌肉造成的撕裂更厉害，所需要休息的时间也更久，学员可能需要多1-2天的休息时间才能来上下一次的私教课，所以算是私教课程中性价比比较低的训练动作了。
作家起新求图被任世受目声况观越何斯。
学员本身抗拒，私教顺水推舟深蹲和硬拉的训练强度较大，所以给学员带来的身体负担也很大。直白的说来，就是练深蹲和硬拉会特别痛苦特别的累。
像我们这种锻炼了好多年的，每次想到要练腿要深蹲，都需要一定时间的心理健身，也会有畏难得情绪出来。
更何况需要私教辅导得学员了，所以许多学员会刻意避免去练习深蹲和硬拉，转而寻找器械方面得替代动作，私教也就乐得轻松了。
安全考虑深蹲伤膝、硬拉伤腰。这个肯定是许多健身者都听到过得话，当你还不能很好掌握深蹲和硬拉的标准动作的时候，的确会对膝盖和腰椎产生潜在的伤害可能。
那在商业健身房，私教除了带给学员身体的进步外，更重要的是腰确保学员健身时候的健康和安全。所以许多时候为了安全的考虑，私教也会避免让学员训练深蹲和硬拉这两个动作。
总结商业健身房里，私教带学员练深蹲和硬拉的比例的确比较少，大抵不外以上的几个原因。
不过一般当你跟着私教练上一段时间，有了训练的基础和一定健身的常识后，你自己也会有去练深蹲和硬拉的想法的，毕竟这两个动作对于增肌和力量提升的效果是最好的。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
这个问题不需要从专业角度来讲。也别说什么私教水平良莠不齐（虽说这是真话）。做过五年以上私教的教练都应该明白。 你接手的会员有多少是真正的“健身爱好者”，奔着所谓的“马甲线”“小细腿”来练的还是占大多数吧。 首先女性上私教课的比例比男性要多，女性大多还是追求一个字“瘦”，无论你教会她的东西有多少，多科学，大部分人群的主观意识还是要按照自己潜意识的标准来练。 腿太粗了不行，但屁股要翘，腰要练细，胸还要练大。这是国人健身观念的问题。 你掰着手指头数一数有几个会员天天要求你教深蹲和硬拉的，又有几个女生，甚至男生真正要追求我要拉多少磅，蹲多少斤的，一般都是“到这个kg就差不多了，不往上加了”，难道你还要按着他脑袋硬让他练。 这就像你就要买橙子，别人非得跟你说你吃这个香蕉好吃，这个是好玩意，你觉得还能卖出去么。 教练不专业门槛低是国内健身行业一个普遍现象，但是另一方面你又要看国民健身意识的，健身理念也会把健身路线带偏。你再科学，人家不要，难道你就不教了？也都别站着说话不腰疼，教练也得吃饭的。
所以说，该教的都教会这是应该的，但后续人家会员训练的意向，还是要听取，训练计划的制定也不能你一厢情愿，来吧就练这个，这个科学，这个好，几节课之后会员跟你拜拜，这就是现实。
相信随着大家健身意识的提升，对健身认识不再局限于五天练出马甲线，三天瘦十斤的层面之后。相信健身市场也会真的更加规范。 因为健身对于国人来说，还不是一件生活必备，即使是上私教课，对于很多人来说反倒有点像做美容做按摩。 有时候当他问你一个月能不能减二十斤，你说不能“但是....”，这时候她/他心里往往已经听不下去但是了，已经准备转身走远了。其实有时候并不是说会员经济能力不够，或者没有时间，只是很多人从潜意识里还在认为健身就是一件短期的功利性极强的目标，跟吃减肥药一样，我花了钱，你就让我马上瘦。 健身市场的规范一方面要提高健身从业人员门槛，提高教练员水平，另一方面也是社会文化水平，国民健身意识和认识的的提高相结合才能做到。
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动作越复杂，越意味着需要更多的肌肉群来发力，所募集的肌纤维越多，肌肉生长越顺利。
我认为有两个原因
一.教练众多，教练水平未达标
芝士回答少，版厂权却并必究，深未经许可，不得转载
健身产业飞速发展的现在，全民的健身意识也随之提高，去健身房的人越来越多。但是专业培训科班出身的私教数量却跟不上健身房的发展，所以会有许多速成班领了证上岗的私教教练。
过天社又么直党常领美群叫素半调。
这些教练可能带学员做一些很初级的自重或者器械训练没有问题，但是涉及到深蹲以及硬拉这样需要技术含量和长时间磨练的动作的时候，这些教练的水平就不一定跟的上了。
很可能自己的深蹲硬拉水平都没有比学员高出多少，又怎么能去教学员呢。
深蹲和硬拉的技术含量要求比较高，可能你一整节私教课都不一定能够让一个学员掌握到深蹲和硬拉的标准动作和姿势。
国方十由表图运九回规受，单车劳。
而且深蹲和硬拉属于强度较大的复合动作，很容易快速地耗尽学员的体能，导致影响整节私教课的效率。不如带着学员做一些轻重量的自重训练和器械训练，能够合理安排学员的体能，课程效果也不错。
而且，深蹲和硬拉练完后对于肌肉造成的撕裂更厉害，所需要休息的时间也更久，学员可能需要多1-2天的休息时间才能来上下一次的私教课，所以算是私教课程中性价比比较低的训练动作了。
深蹲和硬拉的训练强度较大，所以给学员带来的身体负担也很大。直白的说来，就是练深蹲和硬拉会特别痛苦特别的累。
像我们这种锻炼了好多年的，每次想到要练腿要深蹲，都需要一定时间的心理健身，也会有畏难得情绪出来。
更何况需要私教辅导得学员了，所以许多学员会刻意避免去练习深蹲和硬拉，转而寻找器械方面得替代动作，私教也就乐得轻松了
深蹲伤膝、硬拉伤腰。这个肯定是许多健身者都听到过得话，当你还不能很好掌握深蹲和硬拉的标准动作的时候，的确会对膝盖和腰椎产生潜在的伤害可能。
那在商业健身房，私教除了带给学员身体的进步外，更重要的是腰确保学员健身时候的健康和安全。所以许多时候为了安全的考虑，私教也会避免让学员训练深蹲和硬拉这两个动作
总结
商业健身房里，私教带学员练深蹲和硬拉的比例的确比较少，大抵不外以上的几个原因。
不过一般当你跟着私教练上一段时间，有了训练的基础和一定健身的常识后，你自己也会有去练深蹲和硬拉的想法的，毕竟这两个动作对于增肌和力量提升的效果是最好的。
我是小许，欢迎在评论区留言关注提问，有问必答！
看前面的回答别把大部分私教说的那么不堪好吗？从专业角度，大部分会员刚来都是体脂偏高，需要先减脂，如果还很胖的阶段，撸铁基本白撸，还是要先减脂，体脂率降下来差不多了，再考虑抗阻的力量训练。另外大多数刚办私教的客户几乎都是小白基础，平日里最多也就跑步机跑两下就累了的，身体稳定核心都没谈得上，如何上来就教负重的力量训练？但凡负责任的有资质的教练，都会根据客户的评估以及需求来设计训练方案，并不是一上来就必须深蹲，硬拉，卧推的，即使深蹲卧推也是固定深蹲架练习。再说，自由负重本身就安全性不好控制，从训练层阶来说，需要客户在达到了稳定耐力的基础上，再进阶到抗阻训练，所以并不是大部分教练们不会教，教不好，没含量，实话，深蹲，卧推，硬拉三大皇牌可以健身到老，练到老，想要练好含金量大了去了，还是看客户一来的需求是什么，能不能练，适不适合。
作为一个五年的私教，我觉得这句话有点太绝对了，我们将情况分为俩种
一种是目前国内良莠不齐，很多教练只是销售，只会卖课，自己都不会练，当然不会叫你怎么去做深蹲硬拉，这种我们就暂且不多说。
另一种是什么呢，这个我就要好好说到了，这个关乎于一个教练的专业性，
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对我们来说一般一个刚开始接触训练的人，我们需要对身体素质进行评估，不是谁都可以直接做深蹲硬拉的，很多人没有一定训练基础，就算做出来的也是错误的❌，
评估都是以全身为主的，
放几张照片，
通过评估之后，我们会找出身体受限的位置，在前期的训练中改善掉，才能去做多关节动作（深蹲硬拉）。
那我的教练应该是小部分，一到练腿日，有是负重深蹲又是超级组的，负重最大到110公斤。练一次歇3天。走路都岔着腿
那我教练估计是变态 他主动教我练深蹲 害我两天走不了路 我该不该恨他☹️
对新手来讲，深蹲硬拉和卧推难度非常大。所以为了在短时间内（也是为学员着想，因为学员也很着急在短时间内看到效果）看到健身的效果，一般会教一些比较简单的动作，比如划船，下拉等。
深蹲硬拉的动作有好几种玩法，每个人都秉持着不同的规则，比如是否超过膝盖，是否夹臀…与其花大量的时间去纠正动作，不如教学员一些比较简单的。
另外这些复杂动作的训练收益不一定会比简单动作的收益高。虽然能够提升整体的力量水平，但这些动作是倾向于优势肌肉的，比如说在深蹲中，你的大腿肌肉要比臀部肌肉占优势，那么这个动作就会一直强刺激大腿肌肉，弱刺激臀部肌肉。
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因此，如果去健身房，千万不要以为教练没有把真实的干货教给你，他只是在告诉你这些动作的分解以及神经适应。
深蹲应该很普遍，大重量可能不多，那个需要不断进阶。但是一般史密斯深蹲很多人在练，直腿硬拉也是女生最爱