回复 金何欢用户 2024-11-25 1楼 回复 (0) 陈昕烨用户 健身减脂期间，你可以增加蛋白质，减少碳水化合物，严格控制脂肪摄入。早餐，燕麦粥＋水浸金枪鱼＋2鸡蛋＋10粒坚果加餐，3鸡蛋青版权归芝士万正回答网站律报或原求作者所有午餐，4素菜＋鸡腿＋2两米饭＋紫菜汤加餐，酸奶＋水果晚餐，红薯＋山药＋胡萝卜＋水煮多种绿色蔬菜晚餐无油无盐，每天喝1.5升水而高其社道次油花带，斯京适参价。我基本按照这个食谱减去了近20斤/3个月地进起开处即热术张难备列响，约团值查状育满。你可以在此基础上进行改良，我是按照我的基础能量计算饮食的。 2024-11-25 2楼 回复 (0) 李霜用户 对于你现在的情况首先我们要知道为什么瘦到92kg就很难瘦下来了。其实最根本的原因是你身体每天的消耗和你摄入的量是差不多的，所以你每天摄入的量刚好够你消耗，再加上你的运动量几乎没有变化，所以你体重不变化就很正常了。其次是你的食谱，你的食谱有一点不合理，吐司最好不要吃，可以改为酸奶+鸡蛋，或者玉米，紫薯，红薯等，豆浆需要无糖的，火腿在减肥期间先不要吃，这个热量是很高的，鸡肉最好选择鸡胸脯肉，因为鸡胸脯肉蛋白质含量很丰富，蛋白质摄入充足会提高代谢，从而加快我们的减脂速度，鸡胸脯肉的做法不要烤，以清蒸，水煮最好，因为烤的肉热量会翻倍。加餐以水果为主，想苹果，西红柿，黄瓜等，中餐可以吃米饭，蔬菜，瘦肉（海鲜最好）肉菜的做法最好都是以清蒸清煮清炖最好！下午加餐同样以蔬菜、水果为主，这个时间段不要加香蕉。晚餐不要吃肉，不要吃米饭，面食等，以蔬菜水果为主，因为晚上我们的热量几乎不怎么消耗，如果晚上吃肉，主食等，那么所摄入的热量都会在体内堆积为脂肪。当然这只是一个参考，最好能够有专门的瘦身教练每天指导你，或者私信我都可以。 2024-11-25 3楼 回复 (0)
健身减脂期间，你可以增加蛋白质，减少碳水化合物，严格控制脂肪摄入。
早餐，燕麦粥＋水浸金枪鱼＋2鸡蛋＋10粒坚果
加餐，3鸡蛋青
版权归芝士万正回答网站律报或原求作者所有
午餐，4素菜＋鸡腿＋2两米饭＋紫菜汤
加餐，酸奶＋水果
晚餐，红薯＋山药＋胡萝卜＋水煮多种绿色蔬菜
晚餐无油无盐，每天喝1.5升水
而高其社道次油花带，斯京适参价。
我基本按照这个食谱减去了近20斤/3个月
地进起开处即热术张难备列响，约团值查状育满。
你可以在此基础上进行改良，我是按照我的基础能量计算饮食的。
对于你现在的情况首先我们要知道为什么瘦到92kg就很难瘦下来了。其实最根本的原因是你身体每天的消耗和你摄入的量是差不多的，所以你每天摄入的量刚好够你消耗，再加上你的运动量几乎没有变化，所以你体重不变化就很正常了。其次是你的食谱，你的食谱有一点不合理，吐司最好不要吃，可以改为酸奶+鸡蛋，或者玉米，紫薯，红薯等，豆浆需要无糖的，火腿在减肥期间先不要吃，这个热量是很高的，鸡肉最好选择鸡胸脯肉，因为鸡胸脯肉蛋白质含量很丰富，蛋白质摄入充足会提高代谢，从而加快我们的减脂速度，鸡胸脯肉的做法不要烤，以清蒸，水煮最好，因为烤的肉热量会翻倍。加餐以水果为主，想苹果，西红柿，黄瓜等，中餐可以吃米饭，蔬菜，瘦肉（海鲜最好）肉菜的做法最好都是以清蒸清煮清炖最好！下午加餐同样以蔬菜、水果为主，这个时间段不要加香蕉。晚餐不要吃肉，不要吃米饭，面食等，以蔬菜水果为主，因为晚上我们的热量几乎不怎么消耗，如果晚上吃肉，主食等，那么所摄入的热量都会在体内堆积为脂肪。当然这只是一个参考，最好能够有专门的瘦身教练每天指导你，或者私信我都可以。