杠铃卧推基本上是每个人都会做的胸部训练动作，然而对于被杠铃压住而受伤的例子也屡见不鲜，那么该如何在完成这个动作的同时去保护自己呢？1、无论是大重量还是轻重量在运动之前都应该热身，让自己的关节润滑，使身体进入运动状态，不热身肌肉是很容易拉伤的。2、假如有人跟你一起锻炼，可以主动要求让他站在你上方，在你卧推的时候用手帮你稍微拖住杠铃，注意必须是双手拖住。3、假如一个人锻炼，担心自己对重量把控不好的话，可以采取史密斯卧推的方式，这样假如力竭能够及时卡住杠铃。4、量力而行，很多意外的发生都是错误的估算了自己的实力，感到力竭且没有保护，就立马放下杠铃。 回复 李恒宇用户 杠铃卧推基本上是每个人都会做的胸部训练动作，然而对于被杠铃压住而受伤的例子也屡见不鲜，那么该如何在完成这个动作的同时去保护自己呢？1、无论是大重量还是轻重量在运动之前都应该热身，让自己的关节润滑，使身体进入运动状态，不热身肌肉是很容易拉伤的。2、假如有人跟你一起锻炼，可以主动要求让他站在你上方，在你卧推的时候用手帮你稍微拖住杠铃，注意必须是双手拖住。版权归被再芝士回答受网站或原作调者县所有3、假如一个人锻炼，担心自己对重量把控不好的话，可以采取史密斯卧推的方式，这样假如力竭能够及时卡住杠铃。4、量力而行，很多意外的发生都是错误的估算了自己的实力，感到力竭且没有保护，就立马放下杠铃。 2024-11-22 1楼 回复 (0) 邓高峰用户 建议尝试框式深蹲架的“架上推”！这能看出你的底部力量。毕竟，能从最低点举起来，才有可能举到最高点。安全杆和你的胸部接触或稍高一点儿，看你是力量举方式还是健美方式了。未经芝士回只答允品许金不得解转载本文阶内容，否则将视为侵权安全杆的高度是在你的身体平面之上，即使杠铃脱手，也是砸在安全杆上。一个人训练的话，不管多重，安全有保障。如果是3D史密斯机，也可以尝试“架上推”。和定小事命果及较，术权万张消育属听。不过，就是凑合用了。史密斯机就算了。大个我等如小社第，东音商列习史劳参。别的类型的深蹲架也不考虑“架上推”。其实，除了框式深蹲架，用别的各种类型的器械做卧推，如果是在健身房里，一个人的话，找旁人做辅手，不是大重量的话，也还凑合。大重量的话，最好找教练。总之，如果没有框式深蹲架，你是一个人练的话，不管是在自家的健身房，还是在外边的健身房，都不赞成冲击大重量。况且，所谓大重量，肯定也不会每次训练都要冲击的。一般也就一个月一次吧。那就在准备冲击大重量的那次训练时，事先休息好，找好辅手，做好热身，集中精力地来一次完美的训练。图片仅供参考！ 2024-11-22 2楼 回复 (0) 何俊毅用户 做动作前，要先做好热身，使肌肉发热、关节润滑、韧带伸展。这样做主要是防止受伤，还可以提高训练效果。 2024-11-22 3楼 回复 (0)
杠铃卧推基本上是每个人都会做的胸部训练动作，然而对于被杠铃压住而受伤的例子也屡见不鲜，那么该如何在完成这个动作的同时去保护自己呢？
1、无论是大重量还是轻重量在运动之前都应该热身，让自己的关节润滑，使身体进入运动状态，不热身肌肉是很容易拉伤的。
2、假如有人跟你一起锻炼，可以主动要求让他站在你上方，在你卧推的时候用手帮你稍微拖住杠铃，注意必须是双手拖住。
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3、假如一个人锻炼，担心自己对重量把控不好的话，可以采取史密斯卧推的方式，这样假如力竭能够及时卡住杠铃。
4、量力而行，很多意外的发生都是错误的估算了自己的实力，感到力竭且没有保护，就立马放下杠铃。
建议尝试框式深蹲架的“架上推”！
这能看出你的底部力量。毕竟，能从最低点举起来，才有可能举到最高点。
安全杆和你的胸部接触或稍高一点儿，看你是力量举方式还是健美方式了。
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安全杆的高度是在你的身体平面之上，即使杠铃脱手，也是砸在安全杆上。
一个人训练的话，不管多重，安全有保障。
如果是3D史密斯机，也可以尝试“架上推”。
和定小事命果及较，术权万张消育属听。
不过，就是凑合用了。
史密斯机就算了。
大个我等如小社第，东音商列习史劳参。
别的类型的深蹲架也不考虑“架上推”。
其实，除了框式深蹲架，用别的各种类型的器械做卧推，如果是在健身房里，一个人的话，找旁人做辅手，不是大重量的话，也还凑合。大重量的话，最好找教练。
总之，如果没有框式深蹲架，你是一个人练的话，不管是在自家的健身房，还是在外边的健身房，都不赞成冲击大重量。
况且，所谓大重量，肯定也不会每次训练都要冲击的。一般也就一个月一次吧。那就在准备冲击大重量的那次训练时，事先休息好，找好辅手，做好热身，集中精力地来一次完美的训练。
图片仅供参考！
做动作前，要先做好热身，使肌肉发热、关节润滑、韧带伸展。这样做主要是防止受伤，还可以提高训练效果。