跷二郎腿有哪些健康危害？如何避免？

谢邀请！翘二郎腿影响血液循环，双腿患静脉曲张，血拴的机率增加。经长翘二郎腿会引起脊柱侧弯，导致背部疼痛。翘二郎腿这个动作对膝盖造成伤害，会导致退化性关节炎。

平时坐着时提醒自己不要翘二郎腿，端正坐姿，抬头挺胸。

温馨提示：

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腰间盘突出，下肢静脉曲张，关节炎的朋友们最好别翘二郎腿，以防病情加重！

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我想在我们工作的时候，或者聊天的时候，总会有一些朋友喜欢翘上二郎腿，这样一方面看着比较悠哉，一方面给也给人一种居高临下的感觉。实话实说，张大夫平时也偶尔翘上二郎腿，但是张大夫之所以这样做，我想还是因为习惯的问题。但是，翘二郎腿，对身体是不是有伤害呢？我想很多朋友可能并不知道，张大夫在这里想和大家分享一下这方面的内容，希望对大家有所帮助。

翘二郎腿，对于静脉曲张的病情控制不利。我们大家都知道，我们人体内的血管分为静脉和动脉。动脉负责把血液运送到全身各处，而静脉负责把全身各处的血液收集回到心脏。我们下肢的静脉血如果想顺利的返回到心脏，需要克服重力的作用，这就依靠心脏、呼吸、肌肉的挤压等共同作用于静脉血管，而使静脉血管内的血液发生向心流动。同时，静脉还有还有一种特殊的结构，我们称之为静脉瓣膜，它就像是一个单向开放的小阀门，让静脉血液只能向心脏方向流动，而不能向相反方向流动。

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如果我们长时间翘二郎腿，由于两条腿相互挤压，有可能会造成下肢静脉血的淤积，尤其是小腿，此时静脉血管内的压力上升，妨碍了静脉的回流，最终可能会引起下肢静脉曲张病情加重。下肢静脉曲张，属于临床上的常见病和多发病，不仅能够影响美观，还可能引起老烂腿、下肢静脉血栓等。

其实除此之外，如果我们翘二郎腿，还会使我们的脊柱发生变形，大家可以翘二郎腿观察一下，当我们翘二郎腿的时候，以及我们正常坐姿的时候，我们的脊柱的形态一定是不一样的。如果脊柱也经常处于不正确的位置，有可能会引起我们的一些脊柱相关的疾病。

最后，张大夫想和大家说的是，我们应该保持一个良好的坐姿，尤其是青少年更应该重视，因为这样利于我们身体健康，也希望大家能够和张大夫一样，摒弃翘二郎腿的这个坏习惯。

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“二郎腿”这个词据传是由二郎神的塑像形象得来的，不过我们不是考古专家，我们更加关心的是跷二郎腿对我们的健康有什么危害。

你可能会问：“跷二郎腿挺舒服的呀，整个人感觉多自在！怎么还会影响健康？”我想说“Too young too naive”。有时候这些让我们觉得舒服的动作也在悄么声地破坏着我们的身体。

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首先，最重要的一点是“跷二郎腿”会影响我们脊柱的稳定性。人体的脊柱就像一座大桥，承载着我们的躯干，连接着我们的四肢。就像美腻的金门大桥一样，悬索们牢牢地控制着整座桥梁的稳定。但是，如果悬索固定装置松了、位置偏离了或者其他一些异常情况，就很有可能造成桥梁整体的损坏。同样，我们在跷二郎腿时，脊柱会相应的变弯曲，而旁边的固定装置（肌肉、韧带）也会作出相应的改变以适应脊柱的“任性”，一边的悬索拽的紧而另一边的拽的松一些。一次两次，看不出什么太大的变化。但是时间一久，整个桥梁的稳定性就会受到严重的损害。我们的脊柱就会变得不稳定，甚至会出现不正常的弯曲。

其次，经常跷二郎腿还可能有下肢静脉血栓的风险。跷二郎腿是一条腿压着另一条腿，而长期受到压迫，不能保证一个良好的姿势，腿部的血液循环不好，血流减慢，对于一些本来就存在血栓风险的人来说，很有可能出现静脉血栓从而危害生命健康。这就是为什么我们有时候会看到新闻说，有的人坐国际航班经过长时间的飞行，到了目的地刚一起身就死了。这就是在飞机上没有经常活动腿部，血液循环不好形成了血栓，起身活动后血栓脱落进入肺里导致肺栓塞死亡。所以，不要长期久坐，更不要翘着二郎腿这样不健康的姿势久坐。

此外，长时间跷二郎腿还可能导致骨关节炎和O型腿。由于腿翘起来后膝盖两边受力不均衡，膝盖软骨受到不同程度的磨损，而固定膝盖的肌肉和韧带也会作出一些改变，位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉，使其松弛。同时可能在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位（膝关节两端骨面中心的错位>3mm），外表看起来就形成了O型腿。

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还有一点，有人说会影响男性和女性的私密部位，对女性而言是增加了妇科病的风险，对男性来说是增加了不育的可能。这句话不无道理，因为长时间将两腿并拢压在一起，私密部位不易透气，局部温度升高，加之潮湿的环境，容易增加女性妇科炎症的风险。而男性的睾丸由于喜欢相对凉爽的环境，在高温的地方会影响到生精功能，从而可能对生育起到不好的作用。

那么，我们应该怎样避免这些危害呢？那就是保持正确的坐姿，腰部靠着椅背寻求支撑，从而可以减少腰椎受到的压力。椅子的高度要合适，不能太高或者太低。太低就相当于处于蹲姿，坐骨承受的压力变大，腰椎弓起易劳损变形；而如果椅子太高，双腿悬空，大腿底部受压，影响血液循环。因此，我们坐时要根据身高和腿长调节椅子的高度，以端坐时大腿与小腿呈90度角，让双腿处于放松状态为最佳。

一、为什么跷二郎腿

缓解下肢肌群的疲劳久坐后身体容易变得酸软疲乏，跷二郎腿有利于膝关节的屈伸，可缓解大腿的肌肉酸软，使身体处于一个相对舒服的状态。所以很多人都会习惯性的跷起二郎腿，缓解下肢的疲劳。

但是，缓解下肢疲劳的方法还有很多，何必使自己长时间处于一个不平衡的状态呢？况且跷久了还会感到腿麻，使腿部循环变差，并不能起到很好的效果。每半小时起身活动一下，实在动不了可以坐着伸展腰肢，长期跷二郎腿可不是一个很好的缓解方法。

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维持身体稳定的需要

现代人普遍核心肌群较弱，特别是在坐姿不端正的情况下，核心肌群很难维持上半身的平衡和稳定。通过跷二郎腿，可以短暂调整人的重心，使自己坐的更加端正稳重。

可是呢，端正稳重，霸气有范不是一个二郎腿就能撑起来的，而且也是撑不了多久的，长时间下去只会让自己的气质和气场越来越差。

社交礼仪的要求

为了防止走光，展现出优雅端庄的一面，礼仪要求女性要有良好的坐姿，最常见的就是各种交叠的二郎腿。

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二、跷二郎腿的坏处

但是，二郎腿还是不要跷的好，接下来就说一下长期跷二郎腿的危害，应该会让你瞬间放下跷得非常嗨的腿。

导致关节疼痛

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跷二郎腿时，髋关节和膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会导致关节软组织疼痛，影响其功能；另外还会增加关节内部结构的压力，关节内软组织营养得不到补充，会加快磨损，增加患关节炎的风险，膝盖软骨的磨损损伤几乎是不可逆的。

损伤腰背部肌肉和脊柱

跷二郎腿时，骨盆处于一个前倾、侧倾甚至旋转的状态，长时间保持这种不在中立位的姿势很容易导致脊柱的变形，也就是常说的“脊柱侧弯”；另外，腰背部肌肉失衡也会找上门，出现疼痛。

有句话说“骨盆不正，一切不正”，因为骨盆位于我们身体的中部，连接上下，所以骨盆的倾斜也会导致下肢肌力失衡，容易导致不良腿型。

影响生殖健康

当两条腿交叉在一起，肌肉处于持续收缩状态时，腿部、会阴部位的散热减少产热增多，导致局部温度上升。男性睾丸的生精功能在高温条件下会减弱，不利于精子的存活，长时间这样就会导致精液质量下降，甚至会引起不孕不育女性生殖器在高温环境下也更易细菌的生长，增加妇科炎症风险。另外，经长期观察研究表明，跷二郎腿是引起子宫内膜异位症的主要原因之一。在跷二郎腿的时候整个骨盆的循环也会受到影响，长时间会导致整个盆腔周围的环境发生改变。

导致血压过高

跷二郎腿时交叉双腿的动作，可能会触发一些不良症状，比如血压升高。因此在测量血压时，高血压患者的双腿一定要保持自然放松的状态。

造成下肢血栓

烟民、患有房颤、糖尿病等疾病的患者，要避免跷二郎腿。这是因为，跷二郎腿会引起下肢循环不畅，可能会导致下肢血栓。

三、避免跷二郎腿的方法

你看看，跷二郎腿对身体的弊还是大过于利的。接下来我们研究一下挽救二郎腿晚期患者的方法吧。

需要长时间久坐伏案工作时，就座时要正对办公区域，臀部接触到椅背，身体坐直，脚下适当用小凳子或纸箱垫高，使大腿平行与地面为宜。

久坐时上半身保持直立，臀部接触椅背，在两腿间夹个瑜伽砖，也可以用矿泉水瓶或者稍厚的书代替。

将椅子换成瑜伽球，瑜伽球的直径比桌面低10公分左右。

下一步是进行一系列的自主拉伸，通过这些动作能有效缓解下肢疲劳以及肌力失衡问题，改善久坐以及跷二郎腿带来的各种不适。

拉伸臀肌

1、在椅子上坐直，双腿分开，将右脚踝放在左膝上，缓慢从臀部向前弯曲直到感觉髋与下背部有拉伸感；

2、右膝向下压，右脚踝向上拉，保持15~30秒， 回到开始姿势，换另一侧重复三次。

腘绳肌和小腿三头肌

1、在椅子上坐直，双腿略微分开，将一侧腿伸直，勾脚；

2、上半身保持直立，两手触摸脚尖，尽量让腹部贴近大腿，每侧伸展到最大位置保持20s，重复三次。

内收肌

1、站立位，向侧方迈一开一腿宽的距离，保持上半身直立，收紧腰腹核心；

2、保持直立屈髋屈膝下蹲，两手肘位于两膝内侧，用力使髋关节尽量外展，到最大位置保持20s，重复三次。

股四头肌

1、靠墙站立位，身体保持直立，一手扶住墙面，核心收紧，外侧腿向上屈膝，外侧手抓住脚背或者脚踝；

2、使大腿前侧肌肉充分拉伸，保持20s，重复三次。

最后温馨提示：改掉跷二郎腿的习惯，越快越好，如果已经产生明显的骨盆问题，请尽早找专业的机构做针对性的纠正训练，以免时间长了引起更多的问题。

跷二郎腿的习惯会带来哪些健康危害?如何避免翘二郎腿呢？

其实，如果要按照古代人的礼仪规范来看的话，我们当代很多人的坐姿都是相当不礼貌的。尤其是"跷二郎腿"这个习惯，可以说是违背了人体发育的基本规律。有的人可能会觉得小编在夸夸其谈，为了吸引大家的眼球，特意夸大了跷二郎腿的危害。但其实，从科学的角度来看，跷二郎腿的确会给大家带来很多危害。那么，就来看看这么一个小习惯会给我们带来哪些不得了的消极影响吧！

危害一：血管曲张找上门！

在我们做这个动作的时候，必然有一条腿是处于悬空状态的。这条腿不仅长时间接触不到地面，而且会受到“血液没办法畅通循环”的影响。这样一来的话，血管曲张找上门来的概率会飞速上升。一般来说，静脉曲张患者都是久坐或者久站，导致腿部供血压力过大，所以静脉才会如此突出。而跷二郎腿的时候，也算是变相地增加了腿部的供血压力。

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危害二：两腿发育不均衡！

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不仅如此，在长期跷二郎腿的过程之中，还会将一条腿给"拉长"。这样一来的话，处于下方的那条腿就会发育不完全，而处于上方，没办法直接接触到地面的那条腿又会发育得过于完全。在此消彼长之中，你就会发现自己的两条腿出现了轻微的长度差异。原本我们的人体精妙就精妙在对称与平衡，可是跷二郎腿却会将这种精妙的平衡给打破。

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危害三：一不小心腰扭到！

除此之外，长期跷二郎腿的人还很容易就扭到腰。因为在跷二郎腿的过程之中，注定有一条腿会伸展得更长一点，自然也就会让一边的腰部处于拉伸状态。长期处于拉伸状态的腰部其实是很脆弱的，自然也就很容易被扭到了。

那么，既然这个小小动作所带来的危害有那么多，我们又怎么样才能改掉这个看似细小的坏习惯呢？其实，只需要做好一件事情，我们跷二郎腿的习惯就能被改掉了。这个事情就是--在坐着的时候，将背挺直。因为只有将背部挺直了，我们的整个身体才能保持一个相对垂直的状态。这样一来的话，我们的双腿也就自然而然地会平放在地面了。不知道大家有没有发现，如果你想要挺直了脊背再跷二郎腿的话，其实是一件很难的事情。但是，如果你是驼着背的话，跷二郎腿就能让你感到很舒服。所以啊，为了自己的整体发育和外部形象着想，赶快把你不雅的那条大长腿放下来吧！

刘医生谈骨论筋🦈跷二郎腿的危害🦈

在日常生活中，跷二郎腿是非常多见的一个动作。很多人在坐的时候都会不自觉的跷起二郎腿，还有一些会把脚踝放在对侧膝关节上。以为这样的姿势不单帅气优雅，还能更好的休息。其实长时间的跷二郎腿，对身体是有危害的。至于有哪些坏处，下面就给大家说一下！

跷二郎腿会导致骨盆的倾斜，脊柱也会随着倾斜弯曲。为了维持稳定的坐姿，腰背部两侧的肌肉需要不均匀发力。时间一长就容易导致肌肉的疲劳，出现腰背部疼痛的症状。许多腰肌劳损的患者，并不是因为工作劳累引起的，而是因为长时间的不正确坐姿，导致的肌肉疲劳。并且随着时间的推移，很有可能会出现脊柱的侧弯畸形。许多青少年人，就容易出现这样的问题。

当人们跷二郎腿的时候，放在上面的这条腿会因为姿势的原因，导致静脉血管受到压迫，出现血液回流不畅，局部压力升高，很容易出现静脉曲张甚至静脉血栓。并且出现一系列相关症状，比如腿的肿胀，皮肤溃烂。

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特别是将脚踝放在对侧膝关节时，膝关节外侧受到持续的牵拉，而内侧受到挤压。时间一长会引起膝关节外侧韧带的松弛和内侧软骨的破坏。容易出现罗圈腿的症状。进而发展为骨性关节炎。

长期跷二郎腿，两大腿夹的太紧，导致会阴部温度升高。长时间的话容易引起该部位细菌大量繁殖，出现感染的情况。并且温度很高，会引起男性不育症的发生。

跷二郎腿可以压迫到膝关节外侧的腓总神经，以及后侧的动脉和胫神经。引起下肢的缺血以及麻木。大家都有这样长时间跷二郎腿出现腿麻的情况。

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上面的这些就是我所考虑的跷二郎腿所导致的不好处。所以大家日常生活中一定要注意自己的坐姿。尽量减少跷二郎腿的时间，并且要定时的起来活动一下。希望这些能给大家带来帮助。

大家可以关注我或者下方留言，以了解更多医学知识。

在讨论二郎腿之前，我们要明白正确的坐着方式。如果一个人经常坐着，请尝试正确操作。正如妈妈总是说的那样，“坐直了。”不向前倾•肩膀放松•手臂靠近侧面•肘部弯曲90° •  可以支撑下背部•脚部平放在地板上。

“物理治疗科学杂志” 2014年的一项研究调查了参与者长时间盘腿坐姿时的姿势变化。在盘腿坐了三个小时后，研究人员注意到参与者肩膀更加慵懒，旋转的骨盆和前方的头部姿势。那是因为将一条腿跨过另一条腿需要你在一侧承受更多的重量，这可能会超时导致肌肉骨骼系统的变化。

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腿部疾病，腿部血液循环不良，长时间坐着可以减缓血液循环，导致液体在腿部积聚。问题的范围从踝关节肿胀和静脉曲张到称为深静脉血栓形成（DVT）的危险血栓。

肌肉退化，当你站立，移动甚至坐直，腹部肌肉让你保持直立。但是当你瘫坐在椅子上时，它们会被闲置。紧绷的肌肉和懦弱的腹肌形成了一种可以夸大脊柱自然弓的姿势破坏联盟，这种情况称为脊柱前凸，或者是摇摆。

点业心但直运，教今支层。

肩膀和背部疼痛，脖子不单独慵懒。向前倾斜过度伸展肩部和背部肌肉，特别是连接颈部和肩部的斜方肌。如果大多数坐姿发生在工作台上，将颈部向前伸向键盘或者在打字时将头部倾斜以便摇动手机可能会使颈椎拉伤并导致永久性失衡。

果处即阶目算克消型包县。

跷二郎腿是一个很常见的习惯，关于跷二郎腿对健康的危害，有下面几种主要的说法。

第一种是跷二郎腿对怀孕的危害，认为孕妇跷二郎腿会害着孩子，这是无稽之谈，没有任何证据。孕妇肚子大了以后，各种坐姿可能都不舒服，要经常改换姿势。如果二郎腿跷着舒服的话，就跷着，不会有危险。

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第二种是跷二郎腿导致高血压，有两项研究表明二郎腿跷有可能导致暂时性血压升高，其中一项认为高高跷的，就是在膝盖那里跷的会导致暂时性高血压，在脚踝那里交叉就没事。另一项认为在脚踝那里交叉也会引起轻微的暂时高血压。虽然证据有限，为了保险，避免长时间跷二郎腿就是了。

第三种是跷二郎腿会引起静脉曲张，虽然这个说法传得很广，但并没有证据。久站或者久坐可能增加静脉曲张的风险，但没有证据表明跷二郎腿会，长时间跷二郎腿有可能，但那是久坐的原因，不是因为跷二郎腿。

第四种是跷二郎腿会影响体态，出现脊椎弯曲等问题，这个说法还算有些靠谱，但只发生在长时间跷二郎腿的情况，有导致脊柱错位的可能，但只是一种可能性。对于任何人来说，久坐是不应该发生的，每坐一小时要站起来走到一会，既然不能久坐，也就不能久跷二郎腿了。

不要不能跷二郎腿，而是不要长时间坐着。

在古代，人们的一举一动都不能太过随意，特别是对于大家闺秀或是皇亲国戚来说，举手抬足更是有许多讲究。而如今在这个开放的年代里，人们早已经没有了过去的束缚，就连很多女性都是大大咧咧的，所以大家平时坐着的姿势也都是千姿百态的。但是相信，大多数人都有跷二郎腿的习惯，因为这个姿势通常会让人比较放松，然而经常跷二郎腿，或许会给身体带来这4个危害，早知早受益。

1.腿部变形

一双又直又长的腿，是很多人都梦寐以求的。腿型除了先天遗传外，还与后天的生活习惯有关。我的表妹从小就很爱美，经常要舅妈买许多漂亮的裙子给她穿。本来小时候表妹的腿还比较直，但是她长大后逐渐养成了跷二郎腿的习惯，结果变成了O型腿，没办法再自信地穿上裙子臭美了。当人们在跷二郎腿的时候，双腿交叉会由于受到重力的影响，而导致腿部的韧带和骨骼变得畸形，因此长期做这个动作会很容易变成O型腿。

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2.损伤脊椎

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经常坐在办公室的人，大多都患有颈椎疾病。这除了和背部的姿势有关以外，还与跷二郎腿有关，可能有些人会认为腿部和脊椎一个是在下半身，一个是在上半身，应该不会有太大的关联。但其实，如果你在弯腰驼背的同时又翘起二郎腿的话，会增加上半身的压力，从而损伤脊椎。

3.静脉曲张

静脉曲张是指小腿背后的血管，像蚯蚓一样在皮肤的表面凸起，出现这种情况的原因多是由于腿部的血液流通不顺畅的缘故。经常跷二郎腿的人，如果不换坐姿，长期下去小腿很容易会发生这种情况。

4.下肢静脉血栓

当人在跷二郎腿的时候，会使一只腿的膝盖窝受到压迫，从而阻碍下肢静脉里的血液流通。因此，经常选择这个坐姿的话，会使腿部血液的流通速度越来越慢，最后很可能会导致下肢的静脉形成血栓，不利于身体健康。

诚然，翘二郎腿会让人感觉很舒服，现在很多人坐着的时候，都会习惯性地翘起二郎腿。但是，经常翘二郎腿对我们的身体健康是有一定影响的，这个也是我们需要了解的。

1、容易引起腰背疼痛

跷二郎腿的时候，为了维持坐姿的稳定，腰背部两侧的肌肉需要不均匀的发力。时间一长就很容易导致身体肌肉的疲劳，出现腰背部疼痛这一症状。随着时间的推移，还很有可能出现脊柱的侧弯畸形。尤其是很多青年人，要特别注意这一问题。

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2、影响身体下肢血液循环

当我们翘二郎腿的时候，由于身体姿势的问题，会让腿部的静脉血管受到一定压迫，出现血液回流的不畅、局部压力的升高等等，导致静脉曲张或静脉血栓的发生。

3、膝关节的疼痛以及变形

作发而所平变没五领，术张专。

翘二郎腿，尤其是将脚踝放在对侧膝关节的时候，膝关节的外侧受到持续的牵拉，而内侧则受到一定的挤压。时间一长就可能引起膝关节外侧韧带的松弛及内测软骨的破坏，导致“罗圈腿”这一情况。

下得然关原气果活几济，教温土需段素值铁。

4、对自身的生殖系统不好

长时间翘二郎腿，由于大腿处夹得比较紧，还会导致阴部温度的升高。长时间如此容易引起该部位细菌繁殖增多，更容易出现感染。对男性来说，还会使生育受到一定影响。男性的睾丸在高温的地方会影响到生精的功能，从而可能会对生育起到不好的作用。

5、导致下肢麻木

跷二郎腿会压迫到身体膝关节外侧的腓总神经，以及后侧的动脉和胫神经，从而引起下肢的缺血以及麻木。在生活中大家可能也都有这样的体会，翘二郎腿时间太长，导致下肢麻木。