对于想减肥的人来说，晚餐千万不能碰哪些食物？

1. 甜品

很多人喜欢在饭后来点甜品，平时吃倒没什么问题，但如果是晚餐最好别吃。

甜食容易给肠胃消化带来负担，现代人的晚餐普遍吃得比较晚，甜品中的糖分又无法在睡眠时间分解，就会转化成脂肪，进而造成肥胖。

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2. 油腻食物

晚餐吃得过于油腻，会加重肝、胆、胰腺和肠胃负担。另外，吃得过于油腻还会刺激神经中枢，影响睡眠质量。

3. 胀气食物

有些食物在消化过程中会产生气体，引起胀气，如洋葱、玉米、豆类和香蕉等，平常吃没有什么问题，但如果是晚餐最好别吃，否则影响睡眠。

要是真想减肥，要不晚饭就不吃了吧……

当然减肥节食也是需要循序渐进的，可以先改变自己的食谱，晚饭怎么清淡怎么来。至于那些高卡路里食物跟甜品食品最好就不要碰了，比如说油炸油腻的，还有烧烤的什么这种那种肉，尤其是特别肥腻的肉类，尽量不要吃，能克制就克制，还有一般年轻人都喜欢图方便省事喜欢吃的夜宵方便面，这个真的是超级无敌的长肉凶手，方便面即食咖喱饭既没有什么营养还有很高的热量，就算不减肥，对健康也是一种隐患。

最重要的还是果汁饮料和糖果，特别是碳酸饮料要少喝甚至是不喝，全职牛奶，薯条薯片还有膨化食品零食之类的，饼干也是因为食用香精和色素很多，对想减肥的女生来说也是敌人，啤酒也是大忌，会长肚子上的小肉肉，坚果也要少吃。

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想减肥，尽量做到不吃任何油炸油腻的东西，多吃绿色蔬菜，多多益善，这个绝对没有坏处。早饭吃饱，午饭七成饱，晚饭五成饱，把少量的水果和酸奶代替零食。炒菜少放油，多吃凉拌菜和蒸煮菜。少吃米饭，以粗粮豆类为主，豆类是减肥利器，尤其是在夏天，多喝绿豆汤还能解暑。鸡蛋，牛奶，鱼虾，牛肉，鸡肉，豆制品该吃还得吃，要避免蛋白质的缺乏，但烹调尽量用清蒸，炖煮，卤制，清煮的方式，降低炒菜油的用量。

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减肥期间膳食一定要注意营养的均衡，不要绝食减肥，这样不仅没有效果还会反弹还会熬坏了身体，得不偿失。健康减肥，管住嘴迈开腿，适量运动加以节食，你一定会变得又瘦又美。

肥胖患者晚上不宜吃的食物

1.过于油腻的脂肪含量高的食物

肥肉、烤鱼等食物，否则摄入过多动物脂肪，很容易造成体重增加。

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2.含糖量比较高的食物

如甜点、蛋糕等高糖零食；可乐、纯果汁等高糖饮料，否则，容易造成能量超标，体重增加。

3.高能量食物

如巧克力、奶酪、黄油等高能量食物，否则很容易能量摄入过多。造成体重增加。

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另外，在也不要晚上吃晚饭马上睡觉，最好饭后半小时后适当活动一下，防止能量迅速被人体吸收利用，增加体重。

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其实减肥期间，不光控制晚上饮食，整个一天的能量摄入也要控制好，每一天的总能量摄入也不要超量，均衡饮食，不可暴饮暴食，也不可饥一顿饱一顿，否则影响肠胃功能；另外，还有加强运动量，增加能量消耗。可以选择适合自己的运动项目，如快走、慢跑、游泳。打球等体育运动项目，消耗过多的能量。

晚餐尽量少吃主食，以清淡的蔬菜和蛋白质为主。

晚餐千万不要碰如下食物：

1，肉馅的饺子，包子

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2，炒面，炒饭，炒米粉

3，酸辣粉，螺蛳粉，花甲粉

4，烤鸭，烤鸡，烧鸭，鸡排

5，麻辣烫，麻辣串串🍢，辣油火锅涮菜

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6，芝麻酱，沙拉酱，千岛酱

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7，手抓饼，葱油饼

8，蛋糕尤其是奶油蛋糕

9，薯片，萨其玛，馍片，锅巴等零食

10，各类咸菜，腌菜，火腿肠，烤肠等

晚餐适宜吃的食物如下：

1，脱脂牛奶或无糖酸奶

2，豆腐脑，煮豆腐，鸡蛋白，清蒸鱼，水煮虾

3，杂粮粥或杂豆粥或燕麦片，注意适量

4，蒸南瓜，煮芋头，蒸山药等，注意适量

5，各类新鲜蔬菜，比如黄瓜，番茄可以生吃或凉拌。青菜，蘑菇，西蓝花，芹菜，木耳，洋葱，冬瓜等可以水煮后加少许油醋汁，或者用少量油盐等清炒一下。

我是已经成功减肥50斤，现在还在努力坚持的露西姐。以上是我的经验总结，希望能帮到你。[比心]

欢迎来我的头条号逛一逛，里面有许多减肥健康知识和减肥食谱。[来看我]

1.甜食

吃甜食会影响生长激素的分泌，促进脂肪的分解，使脂肪更易储存。

2.高糖水果

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晚上吃高糖水果如榴莲、车厘子、西瓜等水果，不仅容易长胖，还可能因摄入糖分过高导致糖尿病。

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3.油腻食品

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油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，还会使脂肪迅速的堆积。

做为一个曾经体重过200斤的“大胖子”，聊起减肥的话题我可以说上“三天三夜”。

我从小就特别能吃，家里的剩饭基本全是由我来打扫，我尤其喜欢喝带甜味的饮料，这样常年的吃下来我自然要比大多数的同龄人要胖上很多。这个胖子的名字陪伴了我能有40多年，胖子最大的烦恼就是夏天的时候一动一身汗，而且老是感觉浑身油腻腻的，因此每到夏天我都有减肥的欲望。

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因为没事喜欢出去跑跑步，所以有幸认识了一个健身15年的大哥，在他的指点下我逐渐调整饮食和结合运动，这样用了接近10个月的时间体重降到148斤。健身和运动会让人上瘾的，只要开始了就会有越来越高的追求，刚开始纯粹是为了减体重，后来我追求的就是如何增肌，因为特别羡慕有八块腹肌的人。

一，减肥的关键在于摄入＜支出

减肥没有什么秘密，就是“管住嘴，迈开腿”。这样身体摄入的能量＜支出，时间自然就会减肥成功，因此减肥自律和坚持才是最重要的。

我最开始减肥的时候，晚上几乎不吃晚饭，然后每天慢跑一个小时左右，这样效果很明显。但是这样的方法虽然见效比较快，但是有几个人能够为了减肥而一直不吃晚餐?而且一旦恢复正常饮食以后，那么体重反弹的会很厉害，因此靠不吃晚餐减肥是特别不可取的。毕竟减肥的主要目的，还是享受美食和更好的生活。

定些然四事，形正比风千。

二，想减肥的人，晚餐不能碰的食物

1.加工类食品:罐头、火腿肠、方便面这类食物，因为加工中为了提升口味和延长包制期，里面会添加一些人工合成的调味料，加上为了增加口感油脂的含量也很高。这类食物一般热量都特别高，因此想减肥的人最好不要碰这些保质期长，添加了太多添加剂的食物。

2.含糖量高的食物:胖人基本有个共同的爱好，就是喜欢吃甜食。含糖量高的食物，本身摄入过多就会造成体内的脂肪堆积，因此这类食物也最好别碰。

3.脂肪含量高的食物:脂肪含量高的食物，本身吃起来就特别的香，而且也会特别的顺口。像【红烧肉】和排骨这些食物，吃起来虽然顺口，但是因为脂肪含量高，自然就有发胖的危险。想减肥的人还是少碰为妙。

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4.口味过重的食物:麻辣和重口味的食物，为了提升它们的味道，都会添加太多的调味料和油脂，这类食物晚上也最好少吃，因为不容易消化，也会影响到自己的减肥大计。

三，减肥期间的晚餐应该怎么吃

①.饮食尽量清淡一些，以低脂肪、高蛋白质的食物为主，比如:青菜、鱼肉、牛肉等食物。

②.尽量把晚餐的时间提前，每天在临睡前4个小时以前吃完晚餐，这样给自己充足的消化时间，而且饭后最好简单的活动活动。

③.晚餐尽量吃的不要过饱，而且最好每天的晚餐给自己定量，以不饿为好。

对于想减肥的人来说，晚餐千万不能碰哪些食物？

喜吃爱做乐分享，大家好，我是练马甲线的吃嘴精，一个热爱美食喜欢撸铁的女子。如果是跟减肥说事儿，那晚餐千万不能碰的食物是什么，这本身就是一个伪命题。想减肥成功，这事无法成立。减肥不是饮食玄学，什么这个不能吃，那个要多吃，要么就是哪一餐能吃不能吃。没有这么麻烦，总摄入量小于总消耗量时，你就会瘦，反之则肥。如果不运动，只是想通过饮食调整来达到减肥的作用，那关注点就不能仅仅是晚餐如何，早餐与千餐更重要，因为前边两餐吃对吃好才可以保障晚餐正常渡过不要出现饮食失控的情况，比如心慌，要睡觉了却饿得睡不着等等。

上图为我的早餐，其中共有三个鸡蛋的总量，还有很多麦片、面食，碳水类也很多，果糖也有，总量不少，一些小胃口的妹子可能都吃不完。但这确实是我的保障体重长年稳定的标配吃法。

一不小心又现身说法了，有点跑偏哈哈。

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拉回来说说初衷，其实就是告诉大家，减肥是一整天连续数月甚至是长年饮食习惯的慢慢调整，急不得。

人用进直常求农压才科，元观际千除亲。

什么甜品、炸物等等，这些大家常规认知中的高热高能量食物，我就不说了，基本要减肥的你肯定都做好功课了。就在这说点以为是的减肥小帮手，实际却是暗暗害你屯肉的小暗坑食物吧。

明人不说暗话，减肥的你，晚上不吃饭或是用水果代餐，这事大家估计都没少干。喜欢这么做的注意。

是地对说些你百增争，白节传许织众构划江。

胡萝卜、香蕉是两个坑。

大家眼中营养丰富的胡萝卜，虽然本身含糖并不算高，在一些营养查询小工具中，它的升糖指数可能也会查出来非常友状况的结果，差不多是30，妥妥的低GI食物吧。然而真相是，生的胡萝卜是这样，一但把它煮熟就全变了，升糖指数上窜到85，直接性质大变因为熟的胡萝卜质地软糯，也非常容易被吸收，所以升糖指数也就上升了许多。

解决办法：生吃

水果中含果糖，而果糖是一种单糖会被人体更快的吸收。如果你晚上要水果代餐减肥，千万不要把主意打到香蕉上。减肥很多时候因为吃的总量少了，肠胃不习惯，便秘很容易出现，所以我们往往就会把目光停在香蕉上，想着吃一些是不是有帮助。

解决办法：早上吃

酸奶晚餐少碰

一直以来，可能也是厂家宣传的因素，酸奶给人的印象很好，是营养健康的代名词，但拿到减肥这事上来说，晚餐最好不要有酸奶代餐的做法。超市里可以买到的普通酸奶，都有一个共性，含糖大户，真不如喝一碗杂粮粥。

解决办法：看配料表，选明确标注0糖的，或是对碳水化合物含量占比有标注了。反之，直接看有没有糖这项，有，不选。

减肥这事急不得，晚餐真心不必花太多心思。把早餐和午餐吃好，晚餐随便喝盒牛奶，吃点生菜黄瓜，吃个煮蛋都是很好的选择。也许你想说这样不饿嘛，刚开始的时候会，但随着早餐和午餐的品质进一步提升，晚餐随便吃点也不会饿了。身体慢慢会有自己的感知，前边吃够了所需的营养，自然而然食欲就会得到良好的调解。

减肥乃百年大计，浩瀚工程，不可轻视。

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我单位就有一个半大媳妇，长的还不算胖，却拿减肥当闹着玩似的。结果吃了减减了吃，反弹的厉害，现在像拿气管子打出来的气球一样。她就是控制不破住嘴，见好嚼和不要命。

要想减肥，就要有一定毅力，你看人家那些苗条明星，吃大米饭都按粒数，每顿饭拿计算机算出来。能胖人的东西太多了，最好写在一张条幅上挂在屋里，每天瞅着吃饭，听说明星们都是这样做的。

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一是，凡是鸡鸭鱼肉肯定不能吃了，那些玩应都是发物，胖人的厉害。还有不能吃油大的东西，如油条，花生，核桃，榛子，美国大腰果，瓜子毛磕等。

二是，各种糕点不能吃，什么面包，饼干，油炸糕，曲奇，生日蛋糕。巧克力、奶油、黄油制品，太多了说不过来，反正都不能吃。那些东西都过油，里面还有很多添加剂的东西，为了提味，都是胖人的。

三是，各种饮料也不能喝，什么可乐，雪碧，汽水，咖啡饮品，奶饮料等太多了。这些饮料特点就是糖份大，也是胖人的。

四是，鸡蛋鸭蛋蛇蛋鸽子蛋鹌鹑蛋王八蛋鸵鸟蛋，凡是蛋类都不能碰。蛋类脂肪多，容易长肚子。女人最容易胖肚子，肚子一胖起来就麻烦了，囊囊踹一堆，永远减不下去，除非动手术拉下去，遭老罪了。

五是，大米饭二米饭八宝粥高粱米饭小米饭等饭类，我想也不能吃，听说里面淀粉成份多，也胖人。对了，带馅的如饺子，馅饼，馄饨，卷饼，锅烙，包子等也不能吃，里面肯定有肉有蛋有大油大调料。

照这么说能吃的没啥了，主食光剩馒头大饼面条了，副食也就蔬菜了。对了，明星们说过，就拿自己当兔子喂最好。

少摄入碳水，脂肪一类食物，吃一些蛋白质饱腹食物

这个问题很很显然大多数人都是很了解的，减肥的人晚班尽量避免的有，高糖，高油，高盐，高水分含量的东西呗。原因的话自行百度吧。