哺乳期妈妈吃哪些食物比较好？

哺乳期妈妈的饮食关乎自己的产后身体恢复和宝宝有足够的母乳保证健康的生长发育。因此哺乳期妈妈的膳食均衡非常关键。

刚刚分娩后的妈妈要多喝水、多喝汤、吃一些容易消化的半流质食物，目的是补充生产过程中出汗、出血等的水分丢失。

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剖妇产后先不着急喝奶、豆浆和吃过多蔗糖的食物，避免过多产气。

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整个脯乳期都要保证足够、优质的蛋白质摄入，比如鸡蛋、瘦肉、奶制品、豆制品、鱼和海产品等，这些都能够保证妈妈的身体需要和乳汁的质量。

还要注意补充富含碘的食物，因为碘元素可以通过乳汁为宝宝提供大脑发育的原料。可以多吃海带、紫菜、深海的鱼、碘盐等。

保证足够的水分、汤的摄入，最好每餐都有汤，夏季可以多喝鱼汤、鸡汤、排骨汤、各种蔬菜汤、豆腐汤、红枣汤等，充足的水分有助于泌乳。

为了保证钙的摄入量，最好每天都有奶或者奶制品，包括酸奶、奶粉、鲜奶、奶酪等什么奶制品都可以很好的提供钙质。

宝宝出生后，宝妈的甜蜜辛苦生活开始喽！和孕期一样妈妈们的饮食不仅要提供给自己的，而且还要提供给宝宝。 哺乳期的妈妈们，需要增加富含优质蛋白、维生素A的动物性食物以及海产品。

妈妈们的营养是泌乳的基础。蛋白质的营养状况，对乳汁有很重要的影响。动物性的食物，像我们常吃的鱼禽肉蛋瘦肉等，都能够为妈妈们提供优质蛋白、矿物质以及维生素，所以宝妈们每天要吃鱼禽蛋瘦肉的总量为220克，可以吃炖排骨，小鸡炖蘑菇，羊肉炖冬瓜，西红柿炖牛肉等尽量选用比较瘦的畜肉类来食用，鸡鸭鹅等禽类记得要去皮，减少脂肪摄入。

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煲汤的时候最好喝汤并吃肉，因为汤没有肉，有营养，而且如果喝汤的话记得要把上面的浮油去掉，减少脂肪的摄入。

觉得肉有点多吃不下？可以选择食用豆腐等豆制品来补充，例如小白菜豆腐汤、芹菜炒豆干。 可以选择用常见的鱼类，比如刀鱼，偏口鱼、黄花鱼等鱼类是dha的很好。

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动物的肝脏中含有丰富的铁和维生素A，所以产后的宝妈们要尽快的补铁补维生素A，那么选择食用动物肝脏，像猪肝，鸡肝，羊肝等，可以起到很好的补铁作用。每周要吃一到两次的动物肝脏，比如猪肝可以吃85克或者吃40克的鸡肝。当然啦详情，肉类也是很好的铁的来源。

哺乳期的妈妈，最高水的需要量又增加到一千毫克每天，所以要保证每日钙的摄取充足。那么就要多喝些牛奶喝，多食用一些含钙丰富的食物，比如牛奶，可以每天喝500毫升怕胖的宝妈们，可以选用脱脂的牛奶。

同时多食用绿叶蔬菜把芝麻酱作为调味品。适当的使用一些虾皮儿，也可以起到很好的补钙作用。

宝妈们不易食用含油脂过高的食物以及喝特别油的浓汤。因为脂肪太多的食物不仅会影响妈妈的食欲，同时由于胎儿对脂肪消化不良的还可能会引起腹泻。所以宝妈们尽量选择瘦肉、鱼肉，吃禽肉的时候不要吃皮。喝汤的时候不要喝太过浓的油汤，汤煮好后可以静置的放火，然后把上面的浮油去掉再喝汤。

哺乳期的妈妈能不建议饮用浓茶和浓咖啡，因为咖啡因会少量的通过入乳腺进入到乳汁中，而小宝宝对咖啡因极其的敏感，微量的咖啡因，都会让宝宝感到很兴奋，晚上不好好睡觉。

作者：筱赧

高级营养保健师

王兴国营养特训班5期学员

大连营养师俱乐部编辑

宝宝出生了，宝妈进入到了坐月子的阶段，那么对于顺产的妈妈来说，吃的东西就不用太忌讳，但是对于剖腹产的妈妈来说，在排气之前要注意，只能吃一些软烂的东西，比如面条、稀饭、馄饨之类的。等到通气了，才能开始慢慢进食一些鱼汤、蔬菜以及大米饭。

而宝宝要吃奶 ，所以宝妈在照顾自己的同时，也需要同时考虑吃什么好喂母乳。实际上，对于母乳喂养的妈妈来说，吃什么都不必特别讲究。实际上，原则上只要是荤素搭配，适量，保证食物的多样化就可以了，毕竟是自己吃进去的东西，保证吃进去的东西符合自己的口味就行了，自己喜欢吃，能吃得下就可以了。而对于有一些不管出于什么原因只能素食的妈妈来说，即便是一点荤菜都不吃，也没那么可怕，因为在当今社会，基本没有营养不良的妈妈，所以素食妈妈在喂养母乳的时候，宝宝也不会营养不良。调查显示，每个妈妈的乳汁里的营养成分大体相同，不管是杂食妈妈或者是素食妈妈。只不过量多量少会影响宝宝体重，其他的没有太大差异。

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当然，吃的东西不同，比如有的妈妈喜欢吃辣，有的妈妈喜欢放的作料多一些，这样母乳的口味上会略微有一点曲边，这样一来，对于宝宝来说，等宝宝长大了，他会很自然的喜欢喝喜欢跟前面吃奶的味道一致的口味。所以如果妈妈们想要宝宝长大喜欢吃清淡，自己就尽量清淡一点。但是妈妈如果不介意的话，吃什么东西都问题不大。

Hi，我是孩子王首席育儿顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的育儿顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！

不知道这位提问者是姥姥还是婆婆，不管是其中哪一位，宝妈真的好幸福呀！有这么一个用心照顾的亲人，身体一定会恢复的很快。同时我也要给提问者点赞！没有用自己认为的方法和经验，而是带着学习的心态，为了女儿或儿媳能吃的健康营养，愿意重新学习，这种做法可敬！

这里说的清淡不是指不放盐，而是平时饮食习惯以清淡为主，使用蒸和煮，清炒的方式来烹饪。少吃刺激、麻辣、油炸等食物。

好多妈咪在哺乳期都会吃很多有营养的东西，结果导致营养过剩而发胖。而实际只要每日饮食合理，适当补充就行。比如每日饮食可以摄入：肉蛋禽、蔬菜水果、五谷杂豆，这些都要吃到，尤其是肉类，正常食量吃就足以，蔬菜水果可以适当多吃一些。

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哺乳的妈妈容易饿，除了一日三顿正餐，最好再提供些加餐，比如水果、酸奶、面包就可以了，在三餐之间饿了就可以吃。

哺乳期因为要喂奶，身体里需要水分去制造奶汁，白开水虽然最好，但毕竟没有什么味道，不渴时也不怎么能喝下去，可以清炖一些排骨汤、鱼汤。像冬瓜排骨汤、白萝卜排骨汤这些汤都很清淡而且味道也不错，即使不加盐也能喝下去。

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在多大数的情况下，没有食物对母乳喂养的妈妈是无限制的，母乳喂养妈妈的怀孕后饮食包括质量食物的平衡，如1、脂肪鱼，如沙丁鱼，含有DHA这是宝宝神经系统发育所必须的，2、瘦牛肉，牛肉还有铁，蛋白质和维生素B_12。3、鸡蛋，鸡蛋是铁和蛋白质的另一个好的来源。4、豆类，豆类特别是黑豆和芸豆。5、全谷类，全麦面包。6、低脂乳制品。7、绿色蔬菜，菠菜和甘蓝是两个绿叶蔬菜。

根据2017居民膳食指南，建议婴儿在6个月以前使用纯母乳喂养。而乳母营养状况的优劣不仅对婴儿的正常发育非常重要，而且也影响乳母本身的生理调整和远期营养状况。

乳母的营养需要

能量:产后1个月内乳汁分泌不多，每日约500ml，所以膳食能量适当即可。3个月后，每日泌乳量增加到750~850ml，对能量的需求增高。乳母要合成1升乳汁约需要能量900kcal，因为每升乳汁含能量为700kcal。所以《2013中国居民膳食营养素参考摄入量》建议乳母每日能量在正常需要量上增加500kcal。

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蛋白质:正常情况下每日泌乳量约为750ml，所含蛋白质9g左右，但是母体内膳食蛋白质转变为乳汁蛋白质的有效率约为70%，所以分泌750ml乳汁需要消耗膳食蛋白质13g。中国营养学会建议乳母每日增加蛋白质25g，达到每日80g。

脂肪:目前我国乳母脂肪推荐与成人相同即可。

合理安排哺乳期的膳食

在哺乳期，乳母的膳食安排要注意以下几点:

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尽量做到食物种类齐全:不要偏食，除了吃主食谷类食物，副食应该多样化，一日4-5餐为宜。乳母膳食中的主食不能单一，更不能只吃精白米、面，应该做到粗细粮搭配，每天食用一定量粗粮，适当搭配些燕麦、小米、绿豆等，以便摄入各种营养素。

供给优质蛋白质:动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，大豆类食品也能提供优质蛋白质。

多食含钙丰富的食品:哺乳期间乳母对钙的需要量增加，特别需要补充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等)含钙量最高，并且易于吸收利用。小鱼、小虾皮含钙丰富。

预防缺铁性贫血:应多摄入含铁高的食物，如动物肝脏、血、肉类、鱼类等。

摄入足够新鲜蔬菜、水果和海藻类:每天保证蔬菜500g，水果200-400g。

注意烹调方法:对于动物性食品，以炖煮为好，避免油炸。烹调蔬菜时，注意尽量减少维生素C的损失(先洗后切、急火快炒等)。

增加母乳分泌量的方法

产后第一天约分泌50ml乳汁，第二天约分泌100ml，至第二周增加到500ml，到1个月每日分泌乳汁约650ml，3个月后营养状况良好的乳母每日分泌乳汁为750-1000ml。在哺乳前6个月，平均每天泌乳量为750ml，其后6个月约为600ml。

在哺乳期的母亲需要有充足睡眠和休息。

乳母要保持心情舒畅，树立用母乳哺乳婴儿的信心。

注意平衡膳食合理营养，同时多食猪蹄汤、鸡汤、鱼汤等有助于泌乳的食物。

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掌握正确的喂奶姿势，经常让婴儿吸吮乳房。

如果乳汁量不足，应设法增加母乳分泌量，通常的方法是增加吮吸次数。

纯母乳是喂养宝宝最佳的选择，但同时母亲的饮食和健康等会直接通过母乳影响宝宝，所以在哺乳期要吃一些有利于下奶的食物，并保持清淡饮食和喝一些利尿去火的米汤类，因为:

1、纯母乳喂养的妈妈，在日常饮食中可以多吃新鲜蔬菜和瘦肉粥，蔬菜中尤其以丝瓜为佳，丝瓜炒鸡蛋可以补充多种维生素，还有油菜炖排骨，鲫鱼炖豆腐，还有就是菠菜鸡蛋面等，都对奶水有促进作用，还有瘦肉大米粥，里面添加的蔬菜可以随自己的口味随着添加，但是米豆、豆角、茄子等要少吃。

2、哺乳期的妈妈由于大部分营养都供给了宝宝，有时如果无法从饮食中吸收补充到足够的营养，就会影响自身健康和母乳的质量，此时可以从正规渠道购买一些品质有保障的多维片，每天服用一粒，确保母乳中的营养更丰富。

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总的来说，哺乳期妈妈的饮食只要清淡不油腻，饭菜多样而有营养就足够了。

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在排气前喝稀饭开水，拍气后可以喝各式汤汤水水，有营养还减肥有乳汁，我就是从135生下宝宝到125出月子115现在第二个月大概105，哈哈马上准备95，理想体重85，因为我身高158，奶水一直够，奶粉少量补贴，想详细了解，私下加我

哺乳期妈妈吃哪些食物比较好？

处于哺乳期的妈妈，除了能正常饮食外，还需要额外增加营养的。毕竟如果想宝宝有足够的母乳吃，那么新妈妈就要多在饮食上下功夫了。

那么孩子刚出月，哺乳期妈妈怎么吃？

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哺乳期的妈妈饮食有两个特点：一个是要能下奶，一个是要吃饱。

法与正比情老，导金六共斗格。

① 对于可以下奶的食物可以这样吃：

1, 猪脚醋汤

大多数新妈妈在坐月子，甚至出了月子，只要不够母乳，都会吃猪脚醋汤来下奶。猪脚汤里，含有丰富的胶原蛋白，特别是猪皮对女性来说还有美颜的功效。

量点样看变及北白容劳府格住细铁。

2, 鲫鱼汤

鲫鱼要新鲜的，最好是野生鲫鱼。鲫鱼汤产前食用可以给宝宝补充营养，产后哺乳期也是下奶“利器”，是一款很好的下奶汤。

3, 排骨汤、鸡汤

如果哺乳期想下奶，可以多喝一些汤类，排骨汤和鸡汤可以换着喝，不腻还花样多。

② 哺乳期新妈妈最重要是要吃饱，怎么吃？

1, 要吃蔬菜水果

哺乳期，什么都要吃一点，其中蔬菜水果可以多吃些，比如对母乳有帮助的菠菜等。而且多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜营养比较好。然后每天一个水果，不要多，一个苹果大小的量就够了。

2, 多吃动物的肝脏

产后，很多新妈妈可能会出现暂时的贫血症状。处于哺乳，也可以吃一些动物的肝脏补血。

3, 吃高蛋白质的食物

瘦肉，鸡肉，奶制品，鸡蛋等，新妈妈都可以多吃些，这些高蛋白质的食物一方面可以让新妈妈有饱腹感，还可以补充身体需要的各种营养。

哺乳期要注意什么？

第一，要勤喂奶

研究表明，新妈妈产后要勤母乳喂奶，这样可以促进乳腺分泌乳汁。也就是说，宝宝每次喂奶时间在2-3个小时，那么新妈妈到点了就要给宝宝喂奶了。这样一面可以排空乳房，分泌更多乳汁，也不怕宝宝饿了。

第二，新妈妈不要吃刺激性食物

新妈妈最好不要吃辛辣等刺激性食物，这些食物对新妈妈目前的身体是有害无利的，因为辛辣刺激性食物会刺激新妈妈肠胃，出现排便困难等，还会过奶给宝宝吃，这样的母乳对宝宝也是不好的。

第三，新妈妈不要服药，服药要根据医嘱

生病感冒难免会发生，如果是轻微的感冒是可以给宝宝喂奶的。

如果是比较严重，需要看医院开药的，那么要根据医生开的药吃，不要私自去药店购买，并且问清楚医生能不能喂奶。一般需要药停1-2天才能再给宝宝喂奶的。所以，新妈妈需要多注意些。

最后总结，哺乳期孕妈妈最重要的是要吃饱还有多吃下奶的食物。这样一方面新妈妈有足够的营养补身体，一方面宝宝也有足够母乳吃了。

根据我个人的经验，我现在是一个两岁半孩子的妈妈，少吃辛辣的，少吃油炸，不喝酒，不抽烟，其他的都可以吃，但每种食物不建议过量食用。例如鸡蛋虽好，一天不超过两个，可以适当吃些粗粮，另外孩子妈妈需要喝汤，这个每餐都不可少，多喝汤才会有奶，汤例如可以是骨头汤，排骨，筒子骨等等。